A ravan stomak: vježbanje i dijeta

Pa, koji ne sanjaju o tome kako pronaći ravan stomak i tanak struk? Međutim, to je smanjenje tjelesne masti u abdomenu pratnji maksimalan broj grešaka i fitness mitova. Mi twist obruč, rade stotine trbušnjaka, jedemo jabuka i jogurt, i izdajnički fold tamo. Da, i stomak magično ne povuče. Najradikalniji razmišljanje o liposukcija, pa ćemo razgovarati o tome zašto brojne "antizhivotnye" događaj ne rade i kako da se napravi ravan stomak?

Vježbe za ravan stomak

Šta vježbe ne pomažu kako da biste dobili stan želuca, i zašto?

"Tresti sam press 300 puta dnevno, dok je trbuh se ne smanjuje"
Zašto ne radi: trbušnim mišića - jedan od najmoćnijih mišiće tijela. Savršeno se prilagođava na stres i gotovo ne odgovara na istu vrstu kretanja. Da postane ravan stomak, morate ojačati ne samo rectus mišića, ali i poprečne i kose trbušne mišiće. Klasičan pregib i nogu povišice, po pravilu, samo pomoći da se ojača linije. Kao rezultat toga, struka ne mijenja, želudac se ne izvući, i sve vaše prekrasna pritisnite izgleda kao da jedete ceo dan peciva.

kako rock press napraviti ravan stomak? Rad na nadležne sila kompleks:

• Izvođenje klasične twist, koncentrirati na maksimalno uvlačenje trbuha, i na taj način ne okrećite ramena do sredine trbuha i rebara na karlične kosti.
• Budite sigurni da to obratno twist, ali pokušajte izolirati pokret, ne udari svoje noge.
• Završite bar kompleks u pozi trake u roku od 30-60 sekundi, to će pomoći da se "izvući" stomak jačanjem interne mišića.

"Ja radim na padinama sa bučicama, struk i samo raste"
Zašto ne rade: Nikako, ovaj pokret radi dobro, ali je cilj da podstaknu rast mišića, a ne "suho" i uski struk. Žene su najbolje izbjegavati u principu ove vježbe, ne radi to, čak i sa svjetlom težine ili bez težine.

Efektivna vježba za ravan stomak: Ako želite da se uključe u oblikusi, pratite "bočno" uvrtanja i bicikl na podu.

"Lateralni "uvijanja": Lezite na stranu, tijelo se razvlači u nizu od pete do tjemena. "Gornja" noga korak naprijed, lakat "niže" naslon za ruku na pod. Povucite trbuh i struk snagu mišića, otkinuti kukova i struka od poda, uzeti "T" -pozu i polako spustite. Izvršite 20 ponavljanja, 2 seta na svakoj strani.

"bicikl": Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite Retract, ruke iza glave. Povucite koljena na želucu i istovremeno povucite lakat do koljena sa suprotnim nogu. Obavljaju 2 seta, svaki u trajanju od jedne minute.

"Ja twist završiti za mršavljenje i gubitak težine"
Zašto ne: Obruč - je kardio. Ako nemate dovoljno srca da uđe u paljenju zonu masti izgubiti na težini nećete. Zato je pri odabiru obruč ne treba da se fokusira na težini ili veličine, i kako udoban okrenete ga sa velikim amplitude. Nemojte zaboraviti za mjerenje otkucaja srca - ako je manje od broja:

"(220 - svoje godine) pomnožen 0,6", masti se spaljuje.

Kako treba da: Čak i ako se obruč ne daje potreban intenzitet se ne isplati, a da ga baci na polukatu. Vaš glavni zadatak - da biste kardio lenje rotacije intervalu.

Pokušajte sljedeće plan:

• rotacija 5 minuta u struku obruč koji imaju prosječnu intenziteta.
• 1 minutu konopac za skakanje.
• 2 rotacije minuta.

Ponovite interval od 10 puta, spremno je obruč na struku ili kukova problema.
A dalje rotacije obruč može se koristiti kao starter za trening snage. Glavna stvar - da rade kao teško, nije lako okretati.

"Ja radim na uvrtanje, Trims, i nadogradnje se ne gubi na težini"
Zašto to ne radi: Trening snage samo zatezanje i jačanje mišića. Oni nemaju nikakve veze sa masnog tkiva. Ćete izgubiti na težini, normalizirati samo ako svoju ishranu i dodajte kardio u maksimalno sagorevanje masti.

Kako postići ravan stomak: Nemojte zloupotrebljavati pokreta snaga - Rad na press tri puta tjedno, naizmjenično dana obuke sa dan odmora, i budite sigurni da uključuje trening snage u pokretu za jačanje mišića tijela.

Ako ste preuzeli samo pritisnite i radi kardio, vaš lik može promijeniti na gore.

Ova strategija može uništiti vaše držanje, hod promjene do neprepoznatljivosti. Osim toga, kompleks vježbe poput čučnjeva, Iskorak, bench press i zgibove na traci uključuju novinare, čak i ako ne primećuju. Ovo poboljšava rezultate i pomaže da se "povući u" trbuhu.

Dijeta za ravan stomak

Ako vaš dijeta uključuje samo povrće i voće, i stomak postaje ravna.
Zašto to ne radi: fitness postoji definicija sleng "Insulin trbuščić". Ako jedete puno slatkog voća, njih snack između obroka, ali i dalje ih sistematski uključiti u svoju ishranu, pankreas emitira previše inzulina, što doprinosi povećanju masnog tkiva. "Pomoć" u procesu i stres doživljavaju organizam od neuravnotežene ishrane.

Kako bih: Postoji poseban dijeta za smanjenje masti. Ona ima malo veze sa našim uobičajenim "dijeta za sedam dana."
Morate "jesti neznatno": Jedem pet puta dnevno, ali porcije ne bi trebala prelaziti 200 grama.

• Budite sigurni da se u ishrani proteina, poželjno životinja, ali sa niskim sadržajem masti. Pogodan škampe, pileće meso, niske masnoće sir.
• Jedan korak je potrebno da se "zasititi" korisnih omega tri i omega šest. Da biste to učinili, jesti bademi, laneno ili lana posebnim kašu.
• Uključiti u ishrani jedne porcije žitarica bogata vlaknima - ovsena kaša, proso, heljda, quinoa, smeđa riža.
• I budite sigurni da jedu 2 porcije povrća i 2 porcije voća dnevno.

Približan dijeta za ravan stomak To izgleda ovako:

• Doručak: 150 grama kaše, 1 zelena jabuka, možete peći i dodajte cimet. Čaja ili kave bez šećera.
• Ručak: 100 g sira, 1 naranče.
• Ručak: na pari povrće i ribu.
• Užina: 30 g badema.
• Večera: 100 g škampi plus paradajz.

Preporučuje se: da sastavi jelovnik za taj dan možete koristiti naš online brojač kalorija.
Set vježbi za ukloniti trbuh kod kuće

Napraviti prilagodbe na svoj tretman, a vi ćete biti u mogućnosti da ponosno prikazati na plaži ravan stomak!

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova