Reforma mršavljenje

Reforma - novost u fitness industriji, predstavljen na konvenciji u Turine.Eta sistemu 2010 nema nikakve veze sa istim trenerom za pilates. Često su uključeni u fitness iskustvo zbunjenosti - ono trening da idem na brzo smanjenje težine, kako da se kombinuju aerobne vježbe i obuku otpora, koja je u isto vrijeme jesti da bude vitak?

Reforma za mršavljenje - je tri-satni fitness treninga tjedno, koji kombinuju moć opterećenja, kardio, funkcionalni trening i vježbe istezanja, tako da možete postati tanak što je brže moguće. Dopuni ovaj sistem zapošljavanja na ergometar ili u teretani nije potrebno - ti dovoljno opterećenje da gori masti i dovesti tijelo vratiti u formu.

Intervalni trening

Prvi trening u ovoj shemi - korak interval. Ali, za razliku od normalnog rada na korak, ne samo da će obavljati osnovne korake i učenja koreografije, ali i da to pliometrijski vježbe - skakanje. Tipično, jedan koji se bave radovima na dva koraka platformi. Prvi stoji na najnižem nivou, a drugi - treći. Na prvoj platformi obavljate osnovne korake, mambo, podiže koljena i preklopnih spojeva, a na drugoj platformi čine dinamičan napada i koristi ga kao platforma za skakanje.

Za ovu vježbu bi zahtijevalo svjetlo barovi tjelesne težine od 5 kg i 2 kg kreten. Ideja je da svaki pokret sa energetske opreme se vrši na brzim tempom, 100-120 ponavljanja. Načini rada su više kao oblikovanje vježba od klasičnog aerobika, ali su isključene "opasan" pokreta sa prekomjerne ispravljanje nogu i ruku. Učiniti nešto ovako kod kuće, umijesi za 10 minuta na osnovne korake, a zatim alternativni 3 minute od osnovnih koraka, skokovi 2 minuta i 5 minuta vježbi snage na brzim tempom. I ne zaboravite da povuče mišiće!

Circuit trening

Drugi trening vašeg plana - kružni. Morate ruku bodibarom i bučice, i obavljati vježbe za gornji i donji dio tijela za 20-30 ponavljanja svaki, bez odmora, jedan po jedan. Ciklus "reformator" obično uključuje:
• čučanje sa barom-
• Push-pola-
• Pose traka na predplechyah-
• Iskorak sa gantelyami-
• savijanje na bitseps-
• Push-up sa stolice na tritseps-
• Uvrtanje na novinare.

Cilj - da se ponovi ciklus 4-5 puta, odmaraju za samo 40-50 sekundi između rundi.

funkcionalni trening

Ako ste u kući, racionalno rješenje bi bilo da se to promeni lekcija lekcija fitball. Međutim, klub je također uključen u rad na Swiss lopti. Međutim, ljuska se uglavnom koristi kao stabilizator za sklekove, Iskorak i drugi trening klasične snage. Pored toga, u širokoj upotrebi klizna platforma, Bare i drugi "nestabilan" opreme. Svrha ove vježbe - razviti ravnotežu i uključivanje dubokih slojeva mišića.

Dakle, Reforma sistema ćete dobiti sveobuhvatnu obuku u samo tri sata tjedno, a njegovi principi se mogu primijeniti kod kuće treninga.