Korak aerobik za napredne

Aerobik u stilu na plesne se smatra jednim od najpopularnijih u isto vrijeme produktivno područjima fitness. Takva obuka može formirati idealno tijelo konture. Povećana opterećenja zbog platformu i bučice, nekoliko mjeseci će vam omogućiti da pokažu zavidnu rezultat, poboljšati svoje fizičko i psihičko stanje.

Prednosti korak aerobik

Klase su korak aerobik:

• Pomoć riješi viška kilograma u kratkom vremenskom periodu;
• Obučena grupa mišića koje je teško koristiti (stražnjice, bedra);
• Oni vam omogućiti da brzo "razraditi" struka;
• Prilagodite vaše držanje;
• Osloboditi depresije, pomaže da se smanji nivo anksioznosti;
• Trenirati respiratorni, kardiovaskularni, nervni, mišićni sistem;
• Oni su dobri za prevenciju osteoporoze i osteoartritisa

U tom slučaju, potrebno je da se bave minimalan broj stavki (korak platformu, par bučica, lopta i gumicom).

Uključe u koraku aerobik, možete bez napuštanja kuće!

Ali ti su kontraindicirana s aerobik klase, ako imate bolest kao što su:

• angine, aritmije i drugih kardiovaskularnih bolesti;
• zajedničke noga bolesti;
• hipertenzije;
• bubrega i jetre.

Struktura korak trening aerobik

Postoji nekoliko nivoa težine korak aerobika: osnovni, srednji i napredni (I, II i III). Još ćemo pogledati na višem nivou.
Lekcija takvog intenziteta traje oko sat vremena. Istovremeno gori oko 200-400 kalorija, što je moguće, ne samo da riješi suvišnih kilograma, ali i naučiti kako da se skladno razvija njegovo tijelo. Obuka sprovodi uz ponavljanje malih fragmenata. Naglasak je na nogu, kao i uključenih mišića ruku i ramenog pojasa. Zanimanje radi na vrlo brzim tempom, tako da ako niste upoznati s kretanjem, verovatno će nastaviti sa svojom grupom. Shodno tome, trebalo bi da počne sa prvim entry level, a poželjno je pod nadzorom iskusnog trenera. To će vam pomoći da brzo savladate pokreta, kao i odabir željenog set vježbi. Dovoljno je tri sjednice da istraži gomilu pokreta. Međutim, da se sastane sa trenerom lično, a ne nužno, jer sada postoji puno video tutoriali:

Bavimo se u naprednim koraku aerobik sama.

Ako imate želju ili priliku posjetiti sobu, zar aerobik kod kuće. Slobodan prostor za vježbu, poželjno je da su sve strane bile oko metar slobodnog prostora, postavite korak platformi. Napomena, veći korak platformi (korak), i što je veća opterećenja više osjećaj (najviša visina nivoa 20 cm).
Ako želite da postignete željeni rezultat, potrebno je pravilno obavljanje vježbe i održavanje vaše držanje. Ovaj video će vam pomoći da naučite napredne aerobik nivou.

Provedite nekoliko sati tjedno, a uskoro vaša figura će postati napeta i mišićava steznik steći zavidnu ton.