Intervalni trening za početnika

Često intervalni trening, preuzet iz časopisa ili interneta nije pogodan za početnike. To prenaprezanja je glavni uzrok neuspjeha okupacije u prva tri mjeseca rada na sebi. Još jedna česta greška - izbor je previše svjetla, a samim tim, neefikasan treninga. Stvoriti interval u pravu obuku? Pomoć kardiovaskularnih i srce monitor stope.

Kako odrediti trajanje?

Udžbenici za fitness treneri, psiholozi pišu da vježba za mršavljenje treba da bude najmanje 20 minuta. U stvari, ta cifra se bira ovisno o fizičkom obliku svakog pojedinca.

Stoje na pokretnoj traci izlagati brzinu od 4,5 km / h. Chagall i nakon 10 minuta, izmjerite puls. Ako to ne prelazi 100 otkucaja u minuti, ti si u vrlo dobrom stanju i da li je potrebno najmanje 30 minuta.

Ako je broj otkucaja srca je u rasponu od 100-130, obrazac je dobra, ali bi trebalo da ostvari malo duže - 35-40 minuta. Ako je vrijednost veća nego što - da srce bez uključivanja intervala trening, možete ubrzati prerano.

Kako odrediti opterećenje?

Sljedeću fazu - definicija vremena ubrzanja, a vrijeme sporo kretanje "intervala". Ubrzati do 7 km / h i polako raditi koliko god možete. Trajala više od 4 minute? Odličan! Trebalo bi da kratkim vremenskim intervalima brzina, u trajanju ne više od jedne minute. Empirijski pronađite brzinu kojom vaše srce stopa raste na 160-170 otkucaja u minuti, to će biti na brzinu "kratke" stranu intervala. Dugi dio intervala nastavlja za 4 minute, u ovom slučaju

Ako možete pokrenuti 2-4 minuta, koristite duge, 2-3 minuta ubrzanje puls 140-160 otkucaja u minuti. Većim brzinama može preopteretiti vaše srce i dovesti do umora. Dugo dio intervala će vas odvesti 3-4 minuta.

Ako je trajala samo minutu ili dvije, treba da uradite četiri minutnim intervalima između 120-140 otkucaja u minuti. Dugo dio intervala treba uzeti pet minuta, i da se bave ovim troškove obuke ne više od dva ili tri puta tjedno.

Konačno, jednostavno savjete o intervalu režim treninga. Nikada organizirati kardiozanyatie interval dan nakon treninga snage. Ovo je suviše ozbiljan stres za početnike. Bolje je da to dan nakon dugog mirno moći kardio, a sutradan - interval. Izbjegavajte prekomjerna upotreba "intervala". Čak i tokom aktivne gubitak težine će biti dovoljno da samo dva ili tri sesije. Ako se ne osećate dobro - granica na jedan interval tokom dana, tako da možete bolje oporaviti brzo i poboljšaju svoje zdravlje. Obratite pažnju na umjerenost u sportu i intervalni trening će biti vaše moćno oružje u borbi protiv pretilosti.