Individualni trening rutina za mršavljenje

Individualni trening rutina za mršavljenje je dobro, jer omogućava smanjenje težine sa minimalnom vremenu. Možete odabrati za obavljanje sebe i svoj dom, glavna stvar vježbe - nemojte se spustio na jedan pokret ili obuku za problematična područja. U ovom članku, mi ćemo vam reći kako odabrati način zapošljavanja, najudobnije za tijelo. Pa, da trenira kod kuće, ili posjetite fitness centar - sve tvoje izbore.

režim treninga: vreme oporavka i

Prvo je potrebno odrediti kada vaše tijelo je više spreman da se bave sportom, i koliko vremena je potrebno da se u potpunosti oporavi nakon treninga. Ako često ustati bez alarm ujutro osjećaj puno svježiji nego u večernjim satima i radije učiniti da rade ujutro stvari, obuka treba izvoditi rano.

Tipična "sove" mogu dogovoriti nastavu u večernjim satima, ali ako je vrhunac aktivnosti pada na dan - savršeno vrijeme 13-15 sati. Ako ne možete odrediti vrijeme, ne zaboravite kad se probudite pravi jak apetit. Ljudi koji se osjećaju gladni ujutro, obično fiziološki spremna za sport u ovom trenutku, pa, oni koji su "ljuljanje" samo u večernjim satima i treba da se bavi u ovom trenutku.

trening režim u teretani

Da biste utvrdili odgovarajući režim za treninge u teretani, trebate izvesti jednostavan test kako bi se utvrdilo perioda oporavka. To je dizajniran za početnike "i dalje", samo da komplikuje vježbe.

Najpogodniji put za vaše tijelo za obavljanje 30 trbušnjaka, 20 sklekova sa kolena na 20 Iskorak na svakoj nozi i 20 direktno obrta novinarima. Onda 5-10 minuta da skoči, simulira kretanje užeta. Ponovite ovaj ciklus 3 puta.

Ako ste upravo učinio, da je sljedećeg jutra ležao na sofi ćete osjetiti blagi bol u mišićima. Vaš zadatak - da se izračuna koliko ukupno sati od kraja bol u mišićima trening potpuno prošlo. Ovaj period će biti vaš individualni period oporavka. To treba da se rukovodi odgovor na pitanje: "Koliko puta nedeljno i kada trening težina za mršavljenje".

Program obuke za mršavljenje za žene: "obavezni minimum"

Dobro poznati princip "ništa" u odnosu na program obuke za mršavljenje ne radi. Imate 200 minuta nedeljno i kardio dati barem 2 puta da se uključe u trening snage za sve mišićne grupe. Sve ostalo - joga, istezanje, telesni fleks - dopunu osnovne klase. U ovom slučaju, podijeliti na komade kardio ne može biti manje od 20 minuta, jedini način ćete dobiti masti gori efekt.

Postavlja se pitanje kako da sve to uklapa u vaš plan i da se prilagode perioda oporavka.

• Prije svega, zapamtite da je period oporavka je kritična samo za upravljanje trening u teretani. Jednostavno rečeno, to je između dva napajanja sesije treba održati onoliko sati koliko je tvoj oporavak. "Average" pokazatelja za nesportista - 48-72 sati između dvije lekcije moć.
• Međutim, u odnosu na kardio može biti manji skrupuloznu. Trčanje, hodanje, jahanje može doći do bicikla ili skije jednom svakih 24 sata svog života, i ništa loše neće vam uzrokovati.

Što ako jednog dana treba organizirati i kardio i snage? Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, prvo bi trebalo da bude moći, i završiti kardiosessiey obuku. Pa, protežući se treba pratiti nakon svakog treninga, bez obzira da li je to kardio ili moć.

Takva pravila izrade pojedinačnih načina za treninge mršavljenja su pogodne za zapošljavanje pod video, iako u nekim vrstama fitness, kao što su cross-trening ili P90X najbolje je da slijedite upute na ambalaži video.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.