Kompleks vježbe za mršavljenje

Kompleks vježbe za mršavljenje - je pokret, koji uključuju maksimalan broj mišića. Uz njihovu pomoć, vi ste vjerojatno da pumpa impresivne biceps. Ali oni doslovno prisiljava tijelo da brzo i efikasno spali kalorija. Tipično, u cilju stvaranja energetski deficit, preporučujemo da trči, skija ili ples. Sa integrisanim pokreta možete potrošiti do 700 kalorija u samo jedan sat treninga. U ovom slučaju, mišići će se zategnuti i ojačati, obemy- pad u njihovim očima. Kako se izgraditi trening za gubitak težine?

baza

Pre početka rada više mišićne grupe u isto vrijeme, potrebno je ovladati klasičnog treninga snage pokreta. Do trenutka prelaska na složenom planu ste završili studiraju fitness najmanje mjesec dana i biti u mogućnosti da:
• Izvršite klasični čučanje dva nogah-
• radi sklekove sa najmanje kolen-
• Pažljivo niže u lunge, drže balans u donjem i gornjem tochke-
• Pravilno napeti pritisnite naprijed skruchivanii-
• Ne ljuljačka, savijanje bučicama za biceps i izradu produžetak ruke s bučicama zbog glavu tricepsa.

Za brzo "pumpanje vještine" preporučujemo da pohađaju obuku o HotIron sistema ili da radi najmanje 12 sesija sa ličnim trenerom. To je ovih pokreta će biti temelj vašeg sveobuhvatnog plana.

U tom procesu, morate kombinirati trening velike mišiće (gluteus, butine) i male mišiće (biceps, triceps, delta). Kao rezultat toga, vi ne samo da će ojačati, ali i gori masti.

obuku početnika

Ako ste - početnik fitness, pokušajte sledeće plan. To ne samo da pomaže da se spali kalorija, ali i uštedjeti vaše vrijeme.

Mash za 15 minuta na eliptičnog ili veslanje stroja:
• Nemojte 3 seta od 15 ponavljanja trbušnjaka na dvije noge dok savijanje biceps ruke, pokušajte da odem do bedra paralelno sa podom i dovesti bučice do ramena odnovremenno-
• Izvedite 2 seta od 15 ponavljanja sklekova sa potiskom. Uzmite naglaskom na prstima i dlanovima na podu ispred mjesta kreten. Press, otkinuti ruku na vrhu, uzmite komplikacija i dovesti ga polako rebara i donjeg dijela leđa, ponovite s drugim ruku otzhimaniya-
• Izvedite 2 seta od 15 Iskorak ponavljanja dok je radio desnom nogom razblaženom bučice u ruci, radeći preko ramena, i kada će raditi lijevu nogu, podignite ruke s bučicama prema gore i lagano saviti i ispraviti ih (zavoj i spuštanje u lunge, inaoborot) vođenjem tritsepsy-
• Kompletan set izmjenične 30 sekundi u pozi šipke i 30 sekundi raditi bilo trbušne vježbe. Zatim 20 minuta hoda okolo ergometar, pokušavaju zadržati broj otkucaja srca u paljenju zoni masti, sići i povucite glavne grupe mišića na podu.

Ovaj plan je da se izvrši 3 puta tjedno, au dane odmora obratiti pažnju šetnje istezanja i svjetlo kardio. Trenira sa zadovoljstvom!