Program obuke za mršavljenje

Uspješan proces mršavljenja sistematskog promovirati atletske vježbe. Ono što bi trebalo da bude program obuke za mršavljenje? Kako prebacivati ​​opterećenje?

korisne informacije

Nemojte zaboraviti o potrebi za dobar trening - ne bi trebalo trajati duže od 5 minuta. Tokom zagrevanja treba raditi sve mišićne grupe. Nakon završene obuke preporučuje se povući mišiće. Program treninga gubitak težine kod kuće će biti na snazi ​​samo ako pravilno kombinirati snagu i kardio opterećenja. Ako je moguće, izrada programa obuke povjeriti fitness trener. Kardio i snagu vježbe može se izvršiti na različite dane, a može se kombinirati u program obuke jedan dan (zadnji shema efikasnije ubrzava metabolizam). Jednog dana, možda ćete prvo baviti aerobnim vježbama, a zatim preći na naponskim opterećenjima, drugi dan - naprotiv. Ako se odlučite da se drži sheme, gdje se smjenjuju obuku u dan, sila vježbe posvećuju 3-4 dana u tjednu i aerobne vježbe - 2-3 dana.

kardio program za mršavljenje

Kardio (aerobno) brzina vježbe puls do određene granice, a krv zasićena kiseonikom, pri čemu je proces za mršavljenje tijela. Takva obuka nije u stanju da ispravi problem područjima, kao što karakteriše opšti efekat. Program obuke mogu uključivati ​​trčanje, biciklizam, hodanje, skakanje užeta, plivanje i sličnih opterećenja. Možete se uključe u kod kuće ili u dvorani, a na svježem zraku. Za kardio treninga mogu se koristiti (stazu za trčanje, orbitrek i sl). Optimalne sheme, uključujući i 5 aktivnosti tjedno, u trajanju od 30 minuta. Minimalni limit - 3 sjednice 20-30 minuta. Optimalna potrošnja energije tokom razred - 400-500 kcal. Slobodnije šema neće donijeti rezultate. Pristupačan način da se poveća intervalni trening zapošljavanje intenziteta se naizmenično duže mirna faza i kratke "kreten", sa značajnom stopom ubrzanja. Ne zaboravite na korak platformi - dizanje čini troše više energije nego za vrijeme treninga na ravnu površinu. Još jedna dobra opcija - ponderisanja obloge.

Program treninga snage za mršavljenje

Trening snage ciljanja specifičnih mišićnih grupa, tako omogućiti da ispravi problem područjima (želudac zategnuti, povećana stražnjice, iskoristite struk tanji). Na takve studije ukupan gubitak težine ne doprinose (što je razlog zašto su u kombinaciji sa aerobne aktivnosti). Važno je zapamtiti da je joga vježbe ne moraju obavljati s bučicama ili mrena nije uvijek potrebno i slobodni tegovi - Dovoljno je da koristite svoje tjelesne težine (dom praksi se koriste vježbe poput sklekova, ljuljačka press, zgibove, čučanj i tako dalje.). Opterećenje se postepeno povećava. Povećati broj ponavljanja i težine treba težine, ako se izvode vježbe lako (po pravilima, zadnje 2 ponavljanja mora biti izvedena gotovo na granici snaga). Snaga vježbe koje treba obaviti u nekoliko pristupa (obično do 3 zalazi na intervalu od 30 sekundi).

recenzije

U idealnom slučaju, program obuke mršavljenja moraju biti sastavljeni specijalista - svaka osoba ima svoj prag izdržljivosti i vaša problematična područja (fitness trener može se pravilno proceniti). Individualne programe, sudeći po mišljenja, pružaju odličan rezultat.