Korak aerobik za mršavljenje

Do danas, vremena, razvio različite sisteme, obuke i korak aerobik za mršavljenje zauzima dostojno mjesto u ovoj seriji. Nastava pomoću platforme su postali popularni u 50 zemalja širom svijeta.

Ono što je korak aerobik?

Kreator kompleksa je prvak u bodibildingu američki Gina Miller. Potreba za opterećenja ove vrste palo na pamet nakon što je nezgodno povrijedio koljeno - Gina koristiti vježbe za vraćanje funkcije stopala. To je jedino logično da je prototip modernog platforme obično ljestve - ovo je mjesto gdje autor proveo prvi kompleks treninga. Nastava se tako zarobljeni sportaš i efikasnost tako zapanjen da ona nije primijetio da je povratio svoje bivše oblik.

Trenutno nema manje od 200 opcija vježbe za podizanje platforme i spuštaju od njega. Nažalost, vježba nije uvijek sigurno, ali povrede javljaju rijetko - fiksni 1 slučaj na 1000 treninga. Efikasnost treninga može se ocijeniti u roku od mjesec dana redovno vežbanje (u prosjeku od veličine 1). Povećanje visine rezultata platforme u povećanje opterećenja (po 5 cm visine uzeti dodatnih 12% energije). Svaki trening gori u prosjeku 300-500 kalorija. Nastava u dvorani pod vodstvom iskusnog instruktora može izjednačiti na energetski intenzitet u trci za 20 km. Korak aerobik koristi za mršavljenje i poboljšanje - posebno, pronalazi primjenu u liječenju artritisa i osteoporoze. Nastava ublažavanje depresije i povećane nervoze. Ostvariti pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, povećava izdržljivost, razvija pluća, poboljšava koordinaciju pokreta, razviti kompleks muskulature.

Kontraindikacije

Od vježbe se izvode na brzim tempom i stavio dodatni pritisak na zglobove, koji će biti uključeni u koraku platforma je kontraindiciran:
- na povišenoj davlenii-
- u bolesti sustavov-
- venski proširenje Beču
- sa ozbiljnim patologija kardiovaskularnog sistema.

Ono što vam je potrebno da se bave?

Ako planirate da uče kod kuće, morate dobiti posebnu klupu, sa gumiranim vanjska i unutarnje površine (ime varijante: korak, step, korak-platforma). To se prodaje u sportskih radnji, i napravljen je od plastike. Za obuku ramenog obruča mišića može pokupiti male bučica.

Osnovne vježbe korak aerobik

Da li vježbe za ritmičku glazbu - to će preobraziti lekcije na zabavan ples. Ponovite sve pokrete od najmanje 10 puta.

• Postavite lijevu nogu na korak platformi, savijte desno koljeno, zategnuti i vratiti se na pod. Šetnja niz platformu. Ponovite s drugom nogom.
• Stavite na korak platformu sa jednom nogom sa svake strane, da je još jedan, a zatim se vratiti na pod, pratite korake u istom redoslijedu. Ponovite s drugom nogom.
• savijanje jedno koleno, stavi ga na platformi. Podnožju revanš, podignite od poda, a zatim donji dio leđa. Vratite se na SP i ponovite s drugom nogom.
• Stavite na platformi desne noge na svakoj strani, da ju je ostavio, a zatim spustite levoj polovini, a onda - desna noga.

Trajanje i intenzitet treninga

Kao i kod svakog programa obuke, sa klasama na stupanj opterećenja treba postepeno raste. Prvi (osnovni) lekcije trajati oko 40-45 minuta. Ovaj korak je posvećen osnove korak aerobik i razviti pravilnu tehniku. U sljedeći korak i stepen promjena opterećenja program obuke. Prosječna dužina radnog odnosa je sada 55 minuta. U ovoj fazi unlearns ples kombinaciji. Kada se tehnikom ovladao i koordinaciju pokreta nije zadovoljavajući, možete početi intenzivnog treninga. Trajanje radnog odnosa ostaje isti, ali sada obuka će uključivati ​​kombinaciju koraka koordinacije, skretanja, ples ligamenata. Nastava na stepenu može biti dopunjena obuku trbušnih mišića. Vježbe za istezanje mjeri završen.

recenzije

Prema mišljenja, korak-aerobik za mršavljenje omogućava brz gubitak težine. Obuka prilično naporan, ali ritmički muzika zaglađuje napona.