Intervalni trening za spaljivanje masti kući

prije nekoliko desetljeća, trening s naizmjenično visokog intenziteta i nizak vježbe intenzitet bio poznat uglavnom profesionalnih sportista. Ova metoda omogućava kratko vrijeme da se spali maksimalnu količinu masti, povećati definicija mišića (ovisno o vrsti vježbe) i na taj način uštedjeti vrijeme.

intervalni trening danas da se spali masti i stekao ogromnu popularnost među rekreativaca. Jedna od njegovih prednosti je da to ne mora da ide u teretanu, kratka obuka se može obaviti kod kuće.

Glavne odredbe za intervalni trening

Navike vježbe: trčanje, trbušnjake, skakanje, sklekove i mnogi drugi nastupao na brzim tempom i alternativne kratkotrajan predah. Izbor za sebe intervalni trening za mršavljenje, morate slijediti svoje osnovne principe i pravila:

- prvi korak bi trebao biti posjeta kardiologa za identifikaciju bolesti srca, kao i vježbe zasnivaju se na povećanje učestalosti vibracija
- kao i svaka druga vježba, i ovo, počinje uz obaveznu razminki-
- trajanja opterećenja treba postepeno povećavati, počevši od 2 minuta i 12
- Interval metoda treninga uključuje isti za ostatak vremenski interval, kao i da se izvrši uprazhneniya-
- odmarajući pulsa ne smije pasti ispod 50% maksimalne, koja je u obliku predaha sporiji čučnjeva ili svjetlo beg-
- nije potrebno da se poveća intenzitet opterećenja za više od 10% u nedelyu-
- optimalan broj treninga tjedno - dve-
- za jedan trening se izvodi od 5 do 10 pristupa.

Program obuke intervala

A jedan set vježbi za obavljanje kao kod kuće u ovom metodom ne postoji, dovoljno je izabrati za sebe oko 4-5 vježbe i obavljati ih u intenzivnom tempom, jedna za drugom bez prekida. Na primjer: 15 čučnjeva, 15 sklekova, Iskorak - 15 svaku nogu, a zatim 15 trbušnjaka za novinare.

Break, tokom koje idu na jednostavan korak ili radi u mjestu, a zatim ponovo u intenzivnom tempu ponavlja krug vježbe. Od 5. "krugova" s vremenom, njihov broj se povećava što je brzina vježbanja. Za klase moraju imati štopericu, da bi mogli da pažljivo pratiti dužinu vremena i puls posjeta.

Pogledajte i: Program obuke intervala

Dr. Izumi Tabat i njen Protokol

Gotovo dva desetljeća prije razvio jedinstven način treninga intervala 1996. godine, japanski liječnik Tabat i grupa istraživača Instituta za fitnes i sporta u Tokiju, koji se zove protokol, koji je u stanju dati i dvostruki teret - i anaerobni aerobik.

original intervalni trening Tabata obojana u sekundi i traje samo 4 minute. Izabrati jednu vježbu, čiji je cilj bilo koju grupu mišića (trbušnjake, sklekove, curl press, itd) i izvodi se u režimu: 20 sekundi - rad, 10 sekundi odmora. U isto vrijeme za 20 sekundi, potrebno je izvesti najmanje 20-25 akciju. Ukupno mora biti izvedena 8 setova, koji je proglašen za 4 minute.

Ova teška interval trening program je uspjeh, kao i borci raznih vrsta borilačkih vještina, kao i onih koji su spremni da se aktivno i efikasno riješi viška masti, dok jačanje kardiovaskularnog sistema, povećanje izdržljivosti i dobiti veliku figuru i lijepa mišića.

Autor: DimSanych

Pogledajte i: Trening snage kod kuće