Intervalni trening za stražnjice

Intervalni trening za zadnjicu pomoći za zatezanje i jačanje mišića. I to vam može pomoći da spali kalorija rekordan broj. Bržem izgubiti na težini, koristite režim treninga 2 snage i intervalni trening za 2 zadnjice sedmice. Članovi mogu malo smanjiti opterećenje treninga, pokazujući manji kut nagiba pokretnoj traci, eliptične i stepen otpora. Iskusni sportisti bolje raditi sa punom posvećenošću.

Intervalni trening za zadnjicu na pokretnoj traci

Intervalni trening za stražnjice na ergometar To je dizajniran za relativno duži vremenski period. Rad ne znači vršnog opterećenja, tako da je plan je pogodan za osobe sa različitim nivoima fitness.

Toplo: potez pri brzini od 5 km / h za pet minuta. Zatim povećanje nagiba staze do 3% i krenuti još pet minuta. Spusti nož staze na nuli predrasuda.

Glavni dio i kuka

• Povećati brzinu na 6, 5 km / h, a ići za 2 minutes-
• Svake dvije minute, povećati nagib od dvije jedinice sve dok ne stignu do 6% -
• Sada, svake 2 minute, smanjiti ugao nagiba 2 kom, sve dok ne ode na pryamoy-
• Smanjiti brzinu od 5 km / h, a postupno prestati staze izvlačenje guzu mišiće i mišiće nogu.

Intervalni trening za zadnjicu na eliptičnim trenera

Ovaj trening je kratak i intenzivan. Nije potrebno da se poveća vrijeme radi smanjenjem opterećenja. Prije početka simulatora postaviti ručni režim i naći svoj maksimum - to je otpor, u kojem možete učiniti 40-60 koraka u minuti. Budite sigurni da snimite ovaj broj. Osim toga, određivanje otpornosti simulatora, u kojem možete učiniti više od 60 koraka u minuti. Neki simulatori "korake" indikator zove RPM.

Warm-up: Korak 5 minuta uz blagi otpor, pazite da ne oslabi novinarima i raditi sa svojim rukama i nogama uz maksimalne amplitude.

Glavni dio 1 minutu radi sa maksimalnu otpornost 3 minuta sa minimalnim otporom, i 1 minutu, - uz maksimalnu moguću brzinu za vas. Ponovite ove šeme intervalima 3- 4 puta.

Ohladi: 5 minuta hoda okolo po umjerenim tempom, uz minimalni otpor. Zaustaviti, povući mišiće stražnjice na podu.

redovno vježba, i vaš problem područjima će biti dostojanstvo figure.