Intervalni trening za butine

Intervalni trening jer će vam butine pomoći da brzo ukloniti višak centimetara u kući Razlika između ovog treninga je u tome što uključuje članove napetost u kombinaciji telesni fleks razgradnju masti dah. Ovo izbjegava pretjerane "pumpanja" i čine noge zaista male.

Plime i oseke - Strojevi telesni fleks

Disanje tehnika telesni fleks uče unaprijed. Za naše vježbe najbolje odgovara u tri faze za disanje. U prvoj fazi vježbe borili gurnuti zrak iz pluća i brzo se okupljaju u želucu. Druga faza - respiratorne kašnjenja u kombinaciji s vježbe istezanja za bedra. Ne udisati 8-10 sekundi i držite na potezu, tada diše u naglo, doslovno ispravite svjetlo u ruci, i ponovite dah iz prve faze onoliko puta koliko je potrebno da ponovite vježbe istezanja za noge.

plan

Frekvencija: 2-3 puta tjedno
Oprema: korak platformi ili visina korak 20-30 cm, gumice-apsorber povezani u krug, kreten težine 2-7 kg, u zavisnosti od pripreme.
Warm-up: 100 alternativne korake Korak Visoki koljena. Vodeći nogu na grudi, držite leđa ravno i hodati na celo stopalo, ne dozvoli da ti štikle visi sa platforme. Iskusni sportisti mogu pokupiti kreten.

Interval 1: femura

Cardio: Put gumicom na gležanj, i pokrenuti veliki korak u stranu, tako da je amortizer opirao napore butine. Da li vježba na brzim tempom za 3-4 minuta, uklonite traku.

Force vježbe: Lezite na pod s leđima, i stavite nogu na korak Stisni vaše stražnjice i povucite stomak teško. Polako, jedan kralježak otkinuti zadnjem katu, karlice ide gore. Što je veća stopu od stepena, više rade sa zadnje strane butine. Pokrenite 20 "do granice - do kraja", ponavlja. Ako se vježba čini lako, uzmi kreten i stavite ih na karlične kosti, držite težinu ruke prilikom podizanja i spuštanja.

Vežbe istezanja: Sedi na podu u karlične kosti. Ravno noga produžiti naprijed. Napravite prvi korak telesni fleks disanje, a drugi - na niže tijelo na noge, istezanje stražnje strane bedara. Da li vježbe 3 puta, koljenima na podu, ne otvoren, leđa ne zaokružiti.

Interval 2. Prednji i unutrašnjeg bedra

Kardio: Stavite traku na gležnjeva, stopala, organizirati na širine 1 metar, pažljivo se popne na čarape. Razraditi svjetlo skakanje, držeći noge za 3-4 minuta. Ako ne možete skočiti, zar čučanje sa gumenim na zglobove i širok stav.

Trening snage: Lijeva noga je stavljen na korak, pravo - na podu. Proširiti čarape u ruci. Bučice u rukama ispred vas. Stisni vaše stražnjice, koljena i širenje u stranu, s leđa ravno spustite se u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom. Polako ponoviti 20 puta sa svakom nogom.

Vežbe istezanja: Sedite na pod, raširi noge, osim, dah-držite donji dio tijela između nogu, povucite kruna naprijed, može ići naprijed malo dlan za poboljšanje istezanja. Ponovite 3 puta.

Posebna se proteže nakon ovog složenog ne zahtijeva napredne sportisti mogu ponoviti kompleks od nekoliko puta počinje, Exercise redovno i kukova postati tanji za samo 6 tjedana.