Voz fitkokteyl

Fitkokteyl trening - program za borbu protiv pretilosti. To je dizajniran za ljude koji su dosadno svaki dan za obavljanje iste vježbe. To dobro radi ovaj tip treninga i vrlo aktivnih sportista. Ove klase fitnes vam omogućiti da kombinirati prednosti aerobne i snage vježbe, dodajte istezanja i rad sa unutrašnjim duboke mišiće. Glavna prednost Fitkokteylya - mišići nemaju vremena da se prilagode opterećenje ih vratiti nakon posla zahtijeva više energije od klasičnih vježbi, na kraju ste se troši više kalorija u mirovanju.

Voz Fitkokteyl klub

Format Fitkokteylya klub ukazuje na to da ćete pohađati nastavu tri puta tjedno Lekcija uključuje elemente snage, tako da idem sutradan pumpati mišiće u teretani ili treninga HotIron, ABL, ABT, Sculpt i drugi ne isplati. Ako želite da radite 4 ili više puta tjedno, osim Fitkokteylya, pohađaju nastavu ples, biciklizam, korak, bez dijela snage ili kardio.

Standard lekcija uključuje 10 minuta zagrijavanja, u kojem ćete obavljati aerobik korake niskog intenziteta, i malo mišića povući. Onda 15-20 minuta kardio ćete izvesti. "Chip" obuke je da to može biti saobraćaj iz raznih stilova - Danas je ples hip-hop, doručak - korak, a sljedeći dan - klasičan aerobik sa skokovima.

Nakon toga ćete raditi vježbe snage. Osim toga, u vršenju Pilates formata kretanja i Callanetics može se kombinirati sa klasičnim vježbe snage s bučicama i bodibarami. Trening je završen niz obrta u štampi, i koja se proteže uz jogu elementima.

Fitkokteyl kući

Kako organizirati mišiće tresti kuću? Vrlo lako se nanosi načela opterećenja alternacije, a vi dobiti efekt nije gori od "kluba":
• Za zagrijavanje alternativne ples, hodanje, svjetlo skakanje, sporo beg-
• Glavni dio aerobnog plesa, ili neka bude skakanje, ponekad zamijeniti ga sa staze u parke-
• Trening snage start sa studijom leđa - nacrt bodibara u stomak stoji kućište s ceradom, potisak svjetlosti bučice za pojas, a onda idemo u noge razradi i stražnjice koristeći čučnjeva i Iskorak, a zatim izvesti seriju sklekova, i predstavljaju šipke i tek na kraju uraditi uvijanje na konferenciji za štampu
• Ne uzimajte težine previše težina - pratite za 20-25 ponavljanja svakom pokretu, 3-4 podhoda-
• Povremeno zamijeniti klasični dizač ili lekciju Callanetics Pilates. Može sastojati statičke vježbe odmah nakon moć pokreta, na primjer, u izvođenju čučanj sa bodibarom, težina podiže iz ramena i fiksnih stolica predstavljaju 30-90 seconds-
• Istezanje posuditi na Istezanje video tutoriali, ili koristite glavni zatezne asane yoga - kobra poza, poza krave, psi predstavljaju njuška niz golub predstavljaju i držanje planine.

Kreativne mašte, i vašeg treninga će biti na snazi ​​za mršavljenje.