Gubitak težine nakon poroda: treninga u fitness klub

Karticu u fitnes klub nije garancija da ćete brzo izgubiti težinu nakon poroda. Glavna stvar - idite na "pravo" za obuku i poštuju van sportske dvorane. I onda ćete biti u mogućnosti da resetujete "dječje težinu" kao brzo kao što to čine osoba.

Idealna opcija

Trebat će vam:
• 4 sata besplatnog Timelike
• kvalifikovanog ličnog trenera.

Bolje je raditi s nekim ko se bavi gubitak težine nakon poroda. U velikim klubovi imaju "ženski" trenera ne ustručavajte se da se raspita o dostupnosti instruktor prije kupnje klub karticu.

prednosti:
• Nema gubljenja vremenski
• obuka prilagođena za vaš problem zonam-
• Vi ćete dobiti ne samo trening, ali i savjete o ishrani i načinu života.

nedostaci:
• personalni trening dorog-
• obično imaju kupiti i klub karticu, i platiti za sjednice s osobnim trenerom.

grupna nastava

Nisu sve grupe

klase u fitness klub

odgovarati

za rehabilitaciju nakon poroda

. Ponekad savjetovao da ide ravno na lekciju najintenzivnije intervalu. Ali, budući da ne riješiti problem brže.

Tokom trudnoće javljaju promjene tijela:
• proteže rectus zhivota-
• mišići gube ton cross talii-
• akumulira višak međućelijski fluid-
• povećani pritisak u krvnim sudovima nižeg konechnostey-
• malo izgubljen mišićne mase.

Kao rezultat toga, možete dobiti "postporođajnu trbuh" bol u donjem delu leđa i noge i metabolizam usporava. Intenzivan kardio pogoršati samo problem. Paradoks leži u činjenici da je trening Korak Interval, Fitbox interval, Body Combat pomoć spali masti učinkovito samo u prisustvu čvrste mišićne mase, jake abdominalne i snagu nogu. Pa idi na kardio intervalima treba one koji se tijekom trudnoće nije zaustavio jogu ili pilates.

Oni koji sebe smatra da "post-partum promjene" treba da se drži plana:
• 2 mjeseca Pilates 2 puta tjedno, plus 2 srednje trening intenziteta eliptičan trenera-
• 2 mjeseca treninga, aerobne moći poput Body Pump 2 puta tjedno plus trening dva intervala na eliptičnim trenera i dva lekcije pilatesa-
• 2 mjeseca treninga, intervalni trening Aerobix Interval, Step interval, Tae Bo Interval 2 puta tjedno, plus 2 Biciklizam lekcija ili interval radi na ergometar nedeljno.

Ovaj program obuke ne preopteretiti vaše tijelo, i pomoći da se brže nego ako samo krenuli izgubiti težinu "vjetrovima".

Ako ste imali aktivnu trudnoće, i ne postoje kontraindikacije za sportske opterećenja, možete doći do promjene plana:
• prva 2 mjeseca posjetiti 2 Hot Iron lekcija tjedno, plus 1 čas Korak + ABS, može dodatno biti angažovana na eliptičnim trenera ili hodanje "uz brdo" na pokretnoj traci dorozhke-
• Zatim idite na 2 treninga Hot Iron 2 i jedan trening Korak intervala
• U posljednja dva mjeseca rehabilitacije nastavlja Hot Iron 2 i dodajte 2 Biciklizam lekcija i 1 čas fitness joge nedeljno.

Pridržavaju na razumnu dijetu, i zapamtite da je u prvih šest mjeseci nakon što je rodila sjesti na strogoj restriktivne dijete su štetne. Ali, ako ste se bave fitness, oni neće biti potrebno.