Glumica i model Megan Fox je prilično tanka nakon snimanja "Transformers". Pa čak i brak ne može zaustaviti proces - Žena iz vrste susjeda s oblicima prestao da glamurozna diva nula veličine. Kako? Razlog je jednostavan - poseban program obuke i malo masti. I Megan Fox uzima multivitaminske, ne jedem slano i slatko, i pokušati spavati najmanje 8-9 sati dnevno.
pravila
Engage o predloženom planu je od 4 do 6 puta nedeljno. Jedan dan odmora - u najmanju ruku, čak i za one koji su u dobrom stanju. Svaki dan trening bi trebao početi sa kardio. Tokom mršavljenja strogo se preporučuje da to kompleks prije doručka, ili u najmanju ruku, imati doručak u bilo koje jelo od povrća ili Belov proizvod i odmah idem u teretanu. Ključ uspjeha - nije ugljenih hidrata proizvodi prije treninga, tijelo odmah počeo da gori masti.
Ako radite 6 puta tjedno, umjesto ostatak dana (srijeda i subota), pokrenuti kardio umjerenog intenziteta sa ujednačenom opterećenju, ali pokušajte da rade svaki dan kardio. Tako da samo poboljšati adaptaciju i da će izgorjeti manje kalorija nego što je uobičajeno.
Nakon fitness trening ne bi trebalo da ide za hranu. U roku od 20 minuta nakon završetka pokreta morate popiti piće sa vitaminima i L-karnitin. Ali prvi obrok - najmanje dva sata. To uključuje samo malo masti proteina i povrća.
Osnovno pravilo treninga - ne mijenja redoslijed kardio i snage poteze. Jedini način na koji ćete izgubiti na težini, ali ne i za izgradnju mišića u teretani.
plan
ponedjeljak
Kardio. intervalima niskog intenziteta mijesiti za 5-10 minuta na bilo kardio. Zatim, 5 minuta radi srednjeg intenziteta, sa 2 minute visoke i 1 minutu vrhunac. Nakon toga, na 2 minute da biste smanjili otpor simulator na minimum, ali ne i da uspori. Ponovite interval dio 2 -4 puta, a onda za 5 minuta izvesti "kuka", usporava.
Press. Svaki trening potrebno je izvesti jedan kompletan pokret štampe, i jedan dodatni zahtjev za ostale grupe mišića. U ponedjeljak, vaš vježba - držanje letvice. Stand leži u upornjaka za drenažu. Snažno stegnite novinare, zategnite stražnjice, ne savijati u struku. Umočite ruke u podlakticu tako da su okomito na površinu poda. Položaj nogu, kukova i štampe ne mijenjaju. Položaj LOCK za 1-4 minuta. Ponovite 3 puta.
Bedra i stražnjice. Stajati s obje noge na platformi Bos. Noge su paralelne jedna drugoj, čarape ne rasporedi, ruke - na struku. Nađi balans, savijanje koljena malo i naprezanje leđa i pritisnite. Obratite pažnju na ravno držanje, povucite lopatice prema kičme. Oprez na dva računa spušta u čučanj. Vratite se na IP, ponoviti 15-20 puta u ova dva pristupa.
utorak
Kardio. intervala visokog intenziteta. Mash za 5 minuta. Zatim, rad sa maksimalnu otpornost na 2 minute odmah resetirati otpora i brzine za tri minute. Ponovite 4-6 puta, da je pet minuta da se ohladi.
Press. Ležati na podu, noge su paralelne, ruke iza glave, ali prste slobodan za podršku u glavu, nema "lock". Twist snagu trbušnih mišića naprijed, uzimajući obje noge i tijelo od poda. Na vrhu pauza u trajanju od 10 sekundi. Ponovite 15-20 puta, 2 seta.
Grudi, triceps i ramena. Uspravi se između dva paralelna klupe ili stolice sa čvrst sjedala. Uzmite naglasak ležao poziciju za sklekove, mršav ruke na klupama ili stolice, a struka je ravan, noge na podu. Pritisnite tako da je linija grudi je ispod površine stolice. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta, uradite 2 pristupa.
četvrtak
Ponovite kompleks ponedjeljak, ali sa različitim kardio.
petak
Ponovite kompleks utorak pokušati učiniti kardio na ergometar ili s uže.
I ne zaboravite na kraju svakog treninga povući mišiće za 5-10 minuta. Imajte na umu da ovaj intenzivnog treninga, to će pomoći riješi 500-700 kalorija po ciklusu treninga.