Trenirati Megan Fox: pravila harmonija

Trenirovka Megan Foks pravila strojnostiGlumica i model Megan Fox je prilično tanka nakon snimanja "Transformers". Pa čak i brak ne može zaustaviti proces - Žena iz vrste susjeda s oblicima prestao da glamurozna diva nula veličine. Kako? Razlog je jednostavan - poseban program obuke i malo masti. I Megan Fox uzima multivitaminske, ne jedem slano i slatko, i pokušati spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

pravila

Engage o predloženom planu je od 4 do 6 puta nedeljno. Jedan dan odmora - u najmanju ruku, čak i za one koji su u dobrom stanju. Svaki dan trening bi trebao početi sa kardio. Tokom mršavljenja strogo se preporučuje da to kompleks prije doručka, ili u najmanju ruku, imati doručak u bilo koje jelo od povrća ili Belov proizvod i odmah idem u teretanu. Ključ uspjeha - nije ugljenih hidrata proizvodi prije treninga, tijelo odmah počeo da gori masti.

Ako radite 6 puta tjedno, umjesto ostatak dana (srijeda i subota), pokrenuti kardio umjerenog intenziteta sa ujednačenom opterećenju, ali pokušajte da rade svaki dan kardio. Tako da samo poboljšati adaptaciju i da će izgorjeti manje kalorija nego što je uobičajeno.

Nakon fitness trening ne bi trebalo da ide za hranu. U roku od 20 minuta nakon završetka pokreta morate popiti piće sa vitaminima i L-karnitin. Ali prvi obrok - najmanje dva sata. To uključuje samo malo masti proteina i povrća.

Osnovno pravilo treninga - ne mijenja redoslijed kardio i snage poteze. Jedini način na koji ćete izgubiti na težini, ali ne i za izgradnju mišića u teretani.

plan

ponedjeljak

Kardio. intervalima niskog intenziteta mijesiti za 5-10 minuta na bilo kardio. Zatim, 5 minuta radi srednjeg intenziteta, sa 2 minute visoke i 1 minutu vrhunac. Nakon toga, na 2 minute da biste smanjili otpor simulator na minimum, ali ne i da uspori. Ponovite interval dio 2 -4 puta, a onda za 5 minuta izvesti "kuka", usporava.

Press. Svaki trening potrebno je izvesti jedan kompletan pokret štampe, i jedan dodatni zahtjev za ostale grupe mišića. U ponedjeljak, vaš vježba - držanje letvice. Stand leži u upornjaka za drenažu. Snažno stegnite novinare, zategnite stražnjice, ne savijati u struku. Umočite ruke u podlakticu tako da su okomito na površinu poda. Položaj nogu, kukova i štampe ne mijenjaju. Položaj LOCK za 1-4 minuta. Ponovite 3 puta.

Bedra i stražnjice. Stajati s obje noge na platformi Bos. Noge su paralelne jedna drugoj, čarape ne rasporedi, ruke - na struku. Nađi balans, savijanje koljena malo i naprezanje leđa i pritisnite. Obratite pažnju na ravno držanje, povucite lopatice prema kičme. Oprez na dva računa spušta u čučanj. Vratite se na IP, ponoviti 15-20 puta u ova dva pristupa.

utorak

Kardio. intervala visokog intenziteta. Mash za 5 minuta. Zatim, rad sa maksimalnu otpornost na 2 minute odmah resetirati otpora i brzine za tri minute. Ponovite 4-6 puta, da je pet minuta da se ohladi.

Press. Ležati na podu, noge su paralelne, ruke iza glave, ali prste slobodan za podršku u glavu, nema "lock". Twist snagu trbušnih mišića naprijed, uzimajući obje noge i tijelo od poda. Na vrhu pauza u trajanju od 10 sekundi. Ponovite 15-20 puta, 2 seta.

Grudi, triceps i ramena. Uspravi se između dva paralelna klupe ili stolice sa čvrst sjedala. Uzmite naglasak ležao poziciju za sklekove, mršav ruke na klupama ili stolice, a struka je ravan, noge na podu. Pritisnite tako da je linija grudi je ispod površine stolice. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta, uradite 2 pristupa.

četvrtak

Ponovite kompleks ponedjeljak, ali sa različitim kardio.

petak

Ponovite kompleks utorak pokušati učiniti kardio na ergometar ili s uže.

I ne zaboravite na kraju svakog treninga povući mišiće za 5-10 minuta. Imajte na umu da ovaj intenzivnog treninga, to će pomoći riješi 500-700 kalorija po ciklusu treninga.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Bioritam žena: kako organizirati obuku?Bioritam žena: kako organizirati obuku?
Diet Zhanna FriskeDiet Zhanna Friske
Kardio treninga za mršavljenje: tipične greškeKardio treninga za mršavljenje: tipične greške
Interval trčanje za mršavljenjeInterval trčanje za mršavljenje
Ono što vježba program još na snazi ​​za mršavljenje: moć ili kardioOno što vježba program još na snazi ​​za mršavljenje: moć ili kardio
Program obuke za mršavljenjeProgram obuke za mršavljenje
Fitness na DUCANE dijetiFitness na DUCANE dijeti
Diet Megan FoxDiet Megan Fox
Sistem obuke za mršavljenjeSistem obuke za mršavljenje
Metabolički odgovor i vježbe za mršavljenjeMetabolički odgovor i vježbe za mršavljenje
» » » Trenirati Megan Fox: pravila harmonija
© 2018 bo.herinhap.ru