Boot Camp za mršavljenje

Boot Camp je prevedeno s engleskog kao početnik trening kamp. Ali trenira sa istim imenom za mršavljenje nema nikakve veze sa jednostavnim fizičkim vježbama ili hodanje, često se preporučuje za početnike do gubitka kilograma. Pod nazivom Boot Camp intervalni trening poznat visokog intenziteta, izgrađena tako da se u 3-4 nedelje za jačanje svih velikih mišića tijela i stimuliše moćan mršavljenja. Tipični rezultati programa u stilu Boot Camp - minus 4-5 kg ​​mršavljenja mjesečno, a jedna ili dvije veličine odjeće u struku i kukovima.

obuka

Jedini uslov "vrbuje kamp" - morate nositi svaki dan, dan odmora, takvi programi ne pružaju. Ali sama obuka traje više od pola sata, tako da je vrijeme za svakodnevne stvari ćete imati. Svaki dan ćete koristiti mišiće iz različitih uglova, tako da ne možete se bojati do teških umor ili pretreniranost. Započinju na obuku je potrebno samo kada ste potpuno sigurni da ne propustite ni jedan dan.

Oprema: gumeni odbojnik, kreten težina 1-2 kg, korak platforma, konopac za preskakanje.

vježba 1

• 10 koraka na korak platformu sa desnom nogom, 10 koraka uz lijevu nogu. 20 čučnjevi sa bučicama, noge su u širini ramena, s desna noga - u stepi, i lijevo - na podu. Ponovite 2 puta, dok je u drugom setu da promenite nogu čučanj
• 150 direktno skakanje užeta, 30 ravno crunches press (legne na leđa, noge ravno na noge na pod, ruke iza glave, ali ne u bravu, twist, uzimajući lopatice s poda i vratiti se, biciklizam trbušnih mišića). Ponovite dva puta
• Ponovite korake na korak platformi, ali umjesto čučnjeva za obavljanje 10 push-up sa širokim izjavu ruke (čarape ups, ruke na korak širine platforme), i nazad sklekove (korak iza, palme ups, stražnjice na podu, cilj - fleksije i ekstenzije šake, kreće tijelo uz triceps mišićnu snagu platforma)

vježba 2

• 150 Vijača, naizmjenično noge
• 30 direktno obrta za štampu
• Pose Planks - dobiti u naglasak za sklekove, ruka pada na pod, pritisnite remi, stand-up, bez zaokruživanjem svoj donji dio leđa, kandidirati za 30-90 sekundi.
• 150 skokova na prste obje noge
• 30 kovrče sa bučicama za biceps (stand up ravno, ruke s bučicama paralelno tijelo, polako dovesti bučice do ramena, polako niže)
• 30 ljuljačke zadnje noge dok je stajao na jednoj nozi, promjena noga (stand up ravno, nacrtati štampe, savijati koljena potpornog nogu, donijeti radna nogu, naprežući mišiće stražnjice, i polako vratiti nogu)
• Na 70 skokova na desnoj i lijevu nogu
• triceps 30 produžetak ruke u nagibu (nagnite vaše tijelo pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod, ruke s bučicama pritisne na tijelo, koljena savijena, polako ispravite ruke na punu proširenje na lakat i polako vratiti)
• 30-čučnja strana (širina stopala na 1 m ili više, leđa ravna. Savijanjem koljena, u strana da se spusti paralelno sa podom bedra i vratiti se. Ruke može uzeti kreten)

trening 3

• U 30 koraka na korak platformi na desnoj i lijevu nogu
• 40 proteže amortizera ispred grudi. Traka treba da bude paralelno sa podom, a rad koji se obavlja na račun mišića grudi. Možete kombinirati ovaj pokret sa koracima na platformu
• Korak-čučanj platformi. Stand up ravno na lijevi rub platforme, otišao korak stopalo na platformu i spušta u čučanj sa širokim izjava stopala, prsti mogu biti malo otopiti u ruci. Ponovite vježbu 30 puta sa svakom nogom
• 150 direktan Vijača
• Link suspenzija na želucu stojećem položaju, tijelo je nagnuta pod uglom od 45 stepeni. Traka preskočiti zaustavljanja, a krajevi su fiksirane u njihovim rukama. Smanjenje blade, povucite traku na trbuh i nazad u početni položaj 30 puta
• Zatim izvršiti 30 puna preokreta sa novinarima, u isto vrijeme povući koljena na trbuh i podići lopatice s poda

Vježba za mršavljenje Boot Camp treba stalno ponavlja jedan za drugim u roku od mjesec dana. Za one od trideset dana, dobit ćete vidljive rezultate i spremni ste da i dalje rade na problematična područja više detalja. Sretno!