Fitnes program za mršavljenje Ksenia Borodina

Ruski slavne nekako nisu navikli da objavljuju svoje fitness programa. To je oko koliko je tanka Ksenia Borodina mogu učiti samo iz tekstova o dijeti. Međutim, u intervjuu sa najpoznatijim ruskog Internet mama ja sam rekao da, iako ne voli vježbanja, ali redovne posete jednom od klubova u Zhukovka.

Za fitnes Borodin "naučio" napredniji u pitanjima sporta djevojka Ksenia Sobchak. Dakle, kako sam je trenirao za mršavljenje Borodin?

Fitnes program Ksenia Borodina:

kardio i težine trening

Pričalo se da je Borodin radio sa Marina Oksisayzom Korpan kod kuće, ali informacija nije potvrđena. U stvari, izgubiti težinu pomogao joj posebnu obuku u fitness klub, koji kombinira kardio i snagu vježbe. Jedan trening Ksenia Borodina traje samo pola sata, tako da će se uklopiti u najprometnijim raspored. Istina treba da se angažuju češće nego redovnim programom.

treba posvetiti pet dana u tjednu treninga. Ali rezultat ne traje dugo - oko mjesec dana imaćete tanak trim figura. Kako se vrši Ksenia Borodina?

- eliminiše neproporcionalan teloslozhenie-
- povećava metabolizam za oko 40% obychnogo-
- To zateže mišiće bez povećanja obima i uklanja masnoće otlozheniya-
- mišići tijela iz različitih uglova i smanjuje struka.

Trebat će vam:

- bučice vaganja 2-7 kg-
- korak-platforma-
- konopac za preskakanje, stazu za trčanje ili velotrenazher-
- gledati s drugom rukom.

Ako prethodno ne bavi fitness, možete uzeti upaljač bucice. Pa, nedostatak prostora za skakanje ili priliku da kupe staze - nije opravdanje. Možete pokrenuti oko u parku ili samo ići gore i niz stepenice u svoj ulaz, postoji volja da trenira.

Snaga programi se mijenjaju svaki dan, trening i kardio smo sa vama svaki trening.

1-5 minuta. Polako okrećite pedale bicikla, ili jednostavno idite na Visokom koljena u sobi. Ako ste obučeni atletičar - možete uzeti kratki trčanje ili svetlo skakanje. Cilj - da se podigne puls do 130 otkucaja u minuti. Možete izračunati broj otkucaja srca, jednostavno računajući broj otkucaja srca za 10 sekundi. Međutim, to nije zabranjeno i intuitivne procjene opterećenja. U tih pet minuta, trebalo bi da počne da znoj - to je "ključ" za naknadno spaljivanje masti.

Minuta 6 20. U ovom rasponu ćete ojačati mišiće.

Dan 1.

• Uzgoj bučica na stepen

Udobno se smjestite na korak, bučice u rukama, raširenih ispred grudi. Sporo za dvije tačke, smanjite bučice dole, bacajući svoje ruke, i da ih, kao da želiš da te zagrlim. Laktove savijte malo u isto vrijeme. Ponovite 30 puta. Opustite se 60 sekundi i uzeti drugačiji pristup.

• čučanje sa bučicama

Stand up ravno, ruke s bučicama, stopala paralelno. Spusti se u čučanj tako da spin ostaje ravna i kukova su paralelne površine poda. Tako koljena ne smije savijati više od 90 stupnjeva. Ispravi se, naprežući mišiće stražnjice. Ponovite 30 puta za 2 seta.

• Direktna uvijanja

Legnu na pod, savijte noge, stopala na podu, ruke iza glave, ali ne u zamku. Pažljivo, naprežući pritisnite, okrenite naprijed tako da je donja rebra požurili na kostima zdjelice. Donji dio leđa od poda, ne otvarati. Polako niže na podu. 20 ponavljanja, 3 pristup.

minuta 21-30

Trčanje na stazi ili skakanje užeta, ili "klizanje" na sobni bicikl. Morate se znoji! Smanjiti intenzitet samo 28 minuta da bi se srce smiri da se zaustavi vrijeme.

dan 2

• Potisak bučicama na pojas

Stand up ravno, ruke dlanovima na dole. Nagnite tijelo pod uglom od 45 stepeni, izrekao pod težinom tegove. Povlačenjem oštrica prema kičme i zategnuti mišiće leđa, povucite kreten na pojas. Polako se vrati oružje u početni položaj. 2 seta od 30 puta.

• Lunge sa bučicama

Iz istog IP korak desnom nogom naprijed, ali ne rasporedi bedro, niže u iskorak do lijevog koljena dodiruju pod, i polako se penje natrag. "Ključ" u pravilan položaj - koljena "prvi" noga padne pod pravim uglom, a ruke ne družimo. 2 seta od 30 puta na svakoj nozi.

• Twisting struka

Sjediti na podu u zadnjicu, noge formiraju slobodno, tako da je pogodna da se nagne natrag. Zategnite vaše ABS i zavaliti. Zatim, u roku od jedne minute prate uvijanja struka na lijevo i desno. Trebao bi osjetiti rad poprečnih trbušnih mišića. Ova vježba se izvodi brzo.

Dan 3 - izlaz. Dan 4 - Ponovite dan 1. Dan 5 - Ponovite dan 2.

Dan 6.

• Mrtvo dizanje s bučicama

Iz ravno podupirač niže tijelo paralelno sa podom, ruke dole pod težinom tegove za rad gluteus i leđnih mišića. Ne bi trebalo da odustane od kreten na butine iu klasičnoj postaje. Na najnižoj tački leđa paralelno sa podom, bučice sredinom tele, polako se vratite na IP 2 seta od 30 ponavljanja.

• Push-up

Obavljaju 3 serije sklekova sa koljenima 20 pokrete ili oslanjajući se na prstima.

• «Plank»

Iz položaja za sklekove, smanjiti podlaktice na podu. Oslonite se na površini čarape i podlaktice. Određivanje položaja za 1-2 minuta.

Vlak Ksenia Borodina - ovo je ozbiljan izazov za njegovo tijelo. Ali ćete brzo vidjeti rezultate, pa čak i idem u teretanu nije potrebno. Ali mjesec dana kasnije, dodajte napetost pristup, povećati težinu tegove i obavljaju 20 ponavljanja, umjesto 30, kako bi se poboljšala na slici.