Intervalni trening za novinare

Intervalni trening za novinare će pomoći svim očajnički pronaći ravan stomak. Kombinacija najboljih snage vježbe sa kardioblokami koje uključuju trbušnih mišića brzo će smanjiti struk, spali višak masnoće i "izvući" kocke. Ako više volite ženski oblik, bacite ekstra težine. Trebat će vam tepih, fitball, i jedan kreten 2 kg težine.

Intervalni trening za novinare: plan

Frekvencija: 2 puta tjedno za 1 i 2 tjedna, 3 puta sedam dana kasnije, češće - to nema smisla, mišići nemaju vremena da se oporavi. U dana odmora ne bi trebala biti vijest na ljuljački. Bolje Rad na druge grupe mišića i izvoditi kardio izdržljivost.

Treninga: širina Noge ramena. Ruke - ispred grudi u "Boks rack", prste stisnute u pesnice. Zategnite se malo tijelo naprijed, naprežući štampi, ali ne ljubiti. Stajati na prstima i napraviti 10-20 svjetlo skakanje s jedne na drugu stranu. Onda - da li udaraca ispred njega, kao što je u boksu (jabs). Tokom napada da se ne opusti novinarima, "hit" u trajanju od 30 sekundi, a zatim ići ravno na nogama. Kicking se primjenjuje na pete, a ne prstima, prvo pull-up koljena u stomak, a onda - ekstenzornih noge savijene u koljenu. Kicking se vrši za 1 minutu, a zatim ponovite pokret od početka zagrijavanja trening 3 puta.

1. Twisting sila vježbe na lopti

Udobno se smjestite na fitball, nazad na loptu, tijelo se spušta dole, ruke iza glave, noge ravno na podu. Pronaći ravnotežu - položaj u kojem možete ostati u stabilnom položaju. Snagu trbušnih mišića da okrenete napred tačku maksimalne kompresije mišića istovremeno povlačenjem pritisnite unutra. Zatim "protegnuti" natrag i ponovite 20 puta curling. polako, prati držanje.

Kardio 1. Plank nogama naizmjenično promjene

Stand-prazan leži na dlanovima i čarape. Brzo pretvaraju zategnite kolena na želucu, može biti i malo odskočiti. Ponovite za 2 minuta.

Kardio 2. Jumping High koljena.

Stand up ravno, izvoditi skokove, povlačenjem koljena na grudi. Ruke su mi slobodno spušta duž tijela, ali ne i opušteno. Nastavite kao za 1 minutu, postupno povećanje intenziteta.

Trening snage 2. Curl loptu do dna za novinare

Ležati na podu, fitball - između tibije. Postavite dlanu ispod stražnjice do pojasa se ne odvoji od poda. Pažljivo ispisati stopala sa loptom, ali ne oslobodi svoj donji dio leđa od poda. Polako se vrati dole, noge na podu, ne stavljajte. Ponovite 20 puta.

3. kardio fokus skok i

Uzmite daske položaj i odmah skočiti na dlanu, a onda - ispravite i ispružite ruke. Da li onoliko ponavljanja za 2 minuta.

Kardio 4. Uppercut

Stoje u boksu stav, povuku i novinarima, i primijeniti brzo udaraca odozdo, kao da je ritam protivnika vilice s obje ruke naizmjenično. Ponovite za 1 minutu.

Trening snage 3.

Leže na loptu kao iu prvom pokretu, ali sada je uvrnuti zbog kosog mišića i zategnuti suprotno ramena do koljena. Obavljaju 20 sporo ponavljanja na svakoj strani.

Kardio 5. Jumping "vijak"

Uspravi se na prste, da skok uvis, zatim okrenuti stopalo na desno i pažljivo pratite skok, to isto na lijevu stranu. Jump to za 2 minute, ali nije okrenuo ramena prema skok, morate osjetiti napetost u struku.

Kardio 5. "Lambada"

Stopu osim šire ramena i kukova obavljanje intenzivne ljulja s jedne na drugu stranu, kao u istom plesu. Vožnja za 1 minutu.

Kada ste završili aktivnu ulogu, do poda na stomaku, lako odgurnuti ruke, kreće tijelo u Cobra predstavljaju i protežu novinarima. Ponovite potezu 3-4 puta sve dok srce nije mirno.

Na drugoj i trećoj sedmici nastave, dodajte još jednu vježbu, i koristiti bučice u prvoj vježbi, ležao ih preko glave. Samo mjesec dana svoj ABS će biti pretvoren!