Vježba za mršavljenje za žene ruku

Vježba za mršavljenje ruke žene su veoma relevantni, pogotovo ako stroynet dolaze s puno težine. To je teško ukloniti masti za jedan tip ličnosti "Apple". Osim toga, u procesu mršavljenja nalazi se neatraktivan mlitavost triceps, bez linija ramena i ekstra centimetara u podlaktice. Obično, kako bi se smanjio obim ove zone se preporučuje vježbanje sa bučicama lagan sa velikim brojem ponavljanja. Međutim, da se spali masti izolovana pokreta nije dovoljno - mišiće ruku nisu tako velike da troše značajnu količinu energije. Dakle, u našem kompleksa za žene postoje pokreti, koji uključuju raditi cijelo tijelo. Osim gubitka težine, dobit ćete ruke lift kukova, stražnjice, stomaka i leđa. I sve to - za tri treninga tjedno. Nastaviti?

kompleks

Warm-up: 2 minute hoda podizanje koljena visoke i eliminacija suprotno ruku u visini ramena. 1 minutu zamahne ruke ispred grudi. 20 ponavljanja push-stolicu ili stolicu.

Stiskanja i "let"

Stoje u upornjaka na prstima i dlanu. Prije nego što je stavljen na podu 2 svjetlo bučica. Obave 15 sklekova na brzim tempom, leže na stomak, ruke s bučicama okomito na tijelo i povucite, do 15 ljuljačke ruke leđa, naprezanja triceps, ramena i leđnih mišića.

Uzgoj bučice u položaju stolici

Ruke s bučicama duž donjeg dijela tijela, stajati uspravno, stopala na širinu karlične kosti. Padajuće do čučanje, bedra paralelno sa podom. Nemojte mijenjati svoj stav dok izvodite uzgoj bucice. Uklanjaju desne i lijeve ruke u smjeru paralelno sa podom, dlanom. Rade ramena mišića, ali ne vući na ramenima na ušima. Ponovite 20 puta, držeći položaj stolice. Ispraviti.

Savijanjem ruke i noge

Iz stojećeg položaja savijte lijevu nogu na koljena i dovesti do želuca. Istovremeno savijte desnu ruku sa bučicama na lakat i dovesti ruke do ramena, biceps naprezanja. Spustite ruku i nogu u početni položaj. Ponovite na drugoj strani. Izvesti 20 ponavljanja svake brze ruke i noge. Naprezati novinarima da zadrži ravnotežu.

Walking remen

Stand-prazan za drenažu. U isto vrijeme, desna noga i desna ruka pravi korak u svaku stranu, lijevu nogu i ruku. Da li je 20 koraka u svakom smjeru. Nastupiti na brzim tempom.

Reverse push-up, i sto držanje

Sede na podu na svojoj stražnjici, nasloniti ruke iza leđa, prste upućuju natrag. Kročio na podu. Otkinuti svoj stražnjice sa poda i stoje tako da je tijelo paralelno na površinu. Savijte laktove na niže tijelo prema dolje dok stražnjice dodiruju pod, a istovremeno prisiliti povratka triceps i hip fleksora na "sto". Do 20 ponavljanja vježbe i opustiti.

Pridošlica će biti dovoljno da se ponovi vježbe jednu za drugom jednom. Ako osjetite snagu - da li set vježbi za ruke na prvi 1-2 puta, i završi svoje brace.

Vlak 3 puta tjedno, ostatak dana hodate, plivati ​​ili ples, ne zaboravite na dijetu i vidjet ćete rezultate u samo 6 tjedana.