Mitovi o masaža: tri najštetnijih

Mitovi o fitness tamo, zahvaljujući oglašavanje proizvodi, koji ne pomažu da izgubite težinu i zapravo beskorisni programa obuke. Međutim, većina štetnih od njih su toliko ukopani u masovnim svesti da ih sljedeći bez razmišljanja. U stvari, oni su ti koji su krivi za ono što većina posjetitelja izgledati teretane okrenuti šest obuku mjeseci na gotovo isti kao što je bio prije dolaska fitness.

Mit № 1: Dugoročno kardio poboljšati oblik tijela

Vjerojatno ste pročitali tonu literature o "sagorijevanje masti zoni" i barem nekoliko puta nedeljno dogovoriti dugoročni trening ergometar ili jogging. Surova istina je da je - odličan trening za obuku izdržljivosti, ali prilično loš, kako bi se izgraditi prekrasnu figuru.

Podsjetimo, izgleda kao maratonac. Mišićni tonus i prekrasnim oblicima nema ni traga. Razlog je taj što dugoročno monoton kardio "eliminirati" ne samo masti, ali mišićne mase. Kao rezultat toga, možete izgubiti na težini, ali u kupaćem kostimu će izgledati "ne baš".

Odluka: ostavi samo jedan dugi kardio nedeljno, zamijeniti ostatak interval, i funkcionalni trening.

Mit broj 2: Uvrtanje u štampi najbolje vježbe za ravan stomak

Čak i ako ti hiljadu trbušnjake, vježbe može biti toliko efikasan. Glavni pokazatelj "prava obuka" - prisutnost metaboličkog odgovora, drugim riječima, tranzicija tijela u stanje razgradnju masti. To se može postići samo uz poliartikulrni vježbe poput čučnjeva, Iskorak, sklekove i zgibove. Press radi u svakoj od njih, okrećući se prave samo kao dodatne vježbe. Pa ipak, iskusni "gurui" se savjetuje da dopune svoje držanje letvice da se više mišića istovremeno.

Rješenje: Razmotrite program mršavljenja. Razviti kompleksa, koji će sadržavati poliartikulrni vježbe i swing pritisnite dalje obavlja jedan ili dva pokreta na kraju treninga.

Mit broj 3: Barovi i koktela pomoći izgubiti težinu

Ovo nije u potpunosti mit, ali su proizvodi fitness bar može da pokvari vaše odlične rezultate, posebno ako se ne upućen u ishrani. Previše pića, koktela i "sportske pločice" ne znači za mršavljenje i za vraćanje mišića sportista. Istina je da je većina navijača je moguće upravljati prirodnim proizvodima bez šećera. Čaša soka od prije vježbanja i šolju jogurta nakon što - savršen par za one koji ne žele da se slučajno uzeti dodatnu dozu šećera i blokirati proces mršavljenja. Da, tako je - malo pića i koktela, uprkos "sport" sadrže upravo to kao glavni sastojak.

Rješenje: Obratite se s nutricionistom, koji ne rade u fitnes klub, za potrebe da se koriste "sportske prehrane", pažljivo pročitajte etikete na pakovanjima, i ne jesti hranu sa šećerom, "prirodni sirup, glukoza, fruktoza, ekstrakt kukuruza" i drugih izvora jednostavnih ugljikohidrata.

I zapamtite da ispravne informacije o fitness čini treninga efikasan. Pročitajte više komunicirati sa stručnjacima i biti zdrav!