Vježbe sa bučicama za djevojčice

Vježba s utezima za žene - mode, a ne dosadan bušilica. Opcija fitness, ona je došla do nas sa Zapada, ali je dizanje tegova - tradicionalnim ruskim zabavni. Muškarci i profesionalni sportisti su uključeni u težini granate 16, 24 i 32 kg, a 3-8 su pogodne kilogramu težine za fitness i mršavljenje. Možete ih kupiti u bilo sportskih supermarketa, i to treba odmah, ako želite da postanete mršaviji kod kuće, rade samo 2-3 puta tjedno. 10 minuta treninga s utezima omogućuje da provedu oko 20 kcal, što je više od, na primjer, ako otpada ili aerobne vježbe na eliptičan trenera. Giri razvija ravnotežu, snagu, jačanje mišića i smanjiti masti u organizmu, bez ikakvih dodatnih kardio.

kompleks

Warm-up: pratite 20-30 čučnjeva, nagnuvši se naprijed i bočno Iskorak bez utega. Nakon ove staze za 10 minuta ili skok konopac.

Vježba 1. Nagnite i kreten

Uzmite 2 bucice ravno držanje. Stoji uspravno, širina noge ramena, koljena blago savijena. Lean naprijed, stiskala lopatice prema kičmi i povlačenjem želuca. Ruke će pasti pod težinom težine. Zatim je uspravio i brzo savijanjem laktove, donijeti granate na grudi. Ponovite ovaj ciklus kao prijedlog za 1-2 minuta. Vježba jača za novinare, ruke, zadnjice i butina.

Vježba 2. Čučanj i ramena Press

Stoji uspravno, stopala na širinu karlične kosti. Savijte ruke i dovesti težinu ramena tako da dlanovi su usmjereni od tijela. Savijanje kuka je pao u čučanj i istovremeno odbijaju težine od ramena gore. Da li vježbe u rikverc, vraća u svoj prvobitni položaj. Ponovite za 1 -2 minuta. Vježba jača noge, zadnjica, tricepse i ramena.

Vježba 3. krug

Uzmite jednu malu težinu željeza s obje ruke stisak vrhu. Noge su šire od ramena, povuci stomak i leđa ravno, malo "Tweak" struka, tako da je ravna. Lift ljuska iznad njegove glave i, nagnut na desnu polako, oni opisuju polukrug, dok ne dodirne težine pod. Nastaviti, opisujući krug od dna do štampanja ljuske natrag preko glave. Obavljaju za 1 minutu na desno i lijevo 1 minutu. Pokušajte ne da se opustite ABS i stražnjice. Vježba radi se oko struka i leđa.

Vježba 4. Link na pojas jednom rukom

Padne do poda, naglasak na prstima i dlanovima. Otkinuti a desnu ruku s poda i polako puž. Učvrsti svoju pojas i vratili se na dolje snagu mišića leđa. Obavite 1 minuta sa svake strane, pazeći da ne oslabi novinarima. Ova vježba radi sve mišiće tijela.

Sa samo 4 vježbe s utezima, možete biti sigurni da su svi mišići tijela su radili. Opustite se nekoliko minuta i ponovite ciklus dalje 1 ili 2 puta kako bi se poboljšala učinak. Traje 2-3 puta tjedno, au dane odmora organizirati pola sata hoda na svježem zraku, da se ubrza spaljivanje masti. Sretno vam i efikasan trening!