Iskorak: vježbe za noge zategnuti

Koja žena ne sanja da bude lijepa, vitka i privlačna? Ne postoji takva! Žene su rođeni da fascinira, da zadovolji i privlačenje muških pogleda. Međutim, da privuče poglede divljenja, neophodno je da se izvrši puno truda. Ali poteškoće se ne plaše, zar ne?

Nije uvijek moguće da redovno uključe u teretanu i raditi vježbe pod vodstvom iskusnog trenera i lijepo. Ali to nije razlog da se uznemirio. Jer radim vježbe za tanje noge, mogu biti kod kuće.

U nastavku su prikazane najefikasnijih vježbi za zgodna noge.

Iskorak.

Prije nego što počnete raditi vježbe, rade na toplom-up - nekoliko minuta. Vrši klase 3 puta tjedno, jer je najvažnija stvar za vidljive rezultate - redovno izvršenje.

1. Iskorak. Stopala širina ramena, osim, povuci stomak, ruke na struk ili smanjiti ih. Uzmi korak naprijed i čučne dole. Korak treba biti dovoljno velika da ostanu na mjestu noga bila ravna. Držanje ravnoteže, zategnite vaše butine i time ponovo ustati. Učiniti isto revanš lunge.
2. Napadi u stranu. Učiniti sve što je isto kao u prethodnoj vježbi, samo koraci izvode u dijelu. Glavna stvar - korak bi trebao biti što je moguće više i teže da se što je moguće niže. Obavlja u bilo kojem redoslijedu - prvo sve 5 puta u jednom pravcu, a zatim još jedan, a za uzvrat u svakom pravcu.
3. Iskorak leđa i čine prekrasan oblik mišića bedra i stražnjice. Za ovaj korak da se vrati.

Početi gledati i raditi Iskorak 5 puta za svaku nogu, postepeno čime je broj do 15. Opustite se koliko god ti ne preterate, kako ne bi izgubili želju da u budućnosti.

Radim vježbe s bučicama.

Ove vježbe su namijenjene onima koji su dobro savladali prethodni kompleksa. Čim ćete ga lako nositi, otežava rad. Isprva, odabrati težine manje od 2 kg i raditi 1-2 kompleta više nema.

1. Čučnjeve. širina noge ramena, prsti prema stranci u rukama kreten. Udahnite i sedi kao da na stolicu. Držeći leđa ravno, čučanj sve dok butine paralelne sa podom, ne otkinuti štikle. Polako ustane.
2. Varijable Iskorak sa bučicama. Ova vježba - sofisticirani napadi od prvog kompleksa. Držite širina noge ramena i bučice u vašim rukama, se bacaju, a onda - skoči i biti u zraku izdišete, noge swap. A već nakon će biti na podu, duboko lunge.

Obavljaju vježbe u svakog treninga u različitim kako zbog toga bolje razvijenim butine, i na taj način - noge će postati tanak i lijepa.