Performansi opreme za djevojke: Mrtvo

Mrtvo dizanje - efikasan i jednostavan vježbe, to radi, sportista radi mišiće stražnjice, nogu, ruku i ramena. Da biste ostvarili dizanju, trebat će vam minimalni iznos od opreme - bučice ili mrene. Žene obavljanje ove metode mogu koristiti granate različitih težina. Pupi sportaša preporučuje bučice težine 12 kg ili 15. Čak i sa tako malom težine učinkovito radite sve mišićne grupe. Iskusni sportisti sami mogu odlučiti koliko težinu uzeti.

Koji mišići rade na dizanju

Kada je ova vježba rad:

• Erectors;
• mišiće stražnjice;
• kvadriceps i biceps bedra;
• latissimus dorsi;
• trapez, podlaktice i biceps.

Mrtvo dizanje - efikasno ostvarivanje za izradu svih mišićnih grupa. Ženska fitness uključuje prijem kompleksa trening za mršavljenje i dati tijelu prekrasan olakšanje.

Postoji nekoliko tehnika izvođenja mrtvog dizanja:

• classic;
• sumo;
• na ravno noge.

Za žene koje se bave mrtvo, smatra se da je najefikasniji tehnika ove metode na pravim nogama. To omogućava da se daju najveće opterećenje na mišiće stražnjice i nogu. U run vrijeme, mrtvo je potrebno da se striktno pridržavati učinak tehnike, inače vježba će naškoditi vašem tijelu. Možete povući ili čak suza mišića. Mrtvo dizanje - lako i jednostavno vježba koja zateže efikasno i rad mišića.

Tehnika Mrtvo dizanje na ravne noge za djevojke

Pravilno izvođenje ove tehnike važno je uzeti u obzir nekoliko nijansi:

• U vrijeme izvođenja, dizanju, držite leđa ravno. Ne možete savijati naprijed ili odbiti slučaj vratio.
• Pogledajte ravno. To će vam pomoći da efikasno i jednostavno izvršiti prijem i zadržati položaj.
• Dok je aktivan, ne bi trebalo osjetiti rad svaki mišić. Zbog toga ćete biti u mogućnosti da pravilno obavljanje vježbe.
• Držite noge blago savijene, što im je potrebno da se spljošten na kraju vježbe.

Vježba s mrene

1. Stajati uspravno, držite leđa ravno. Rasporedite noge u širini ramena.
2. Pokupi mrene. Ne zaboravite, možete pogledati naprijed. Sagni se nesmetano vratiti dok bar je ispod koljena. U run time, dizanju nogu treba da bude blago savijena.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Početni položaj je isti kao i prilikom izvođenja mrtvog dizanja sa mrene.
5. Uzmite dvoručni kreten. Ne zaboravite da zadrži svoj stav i tražiti samo naprijed.
6. Blago savijte obje noge i nagne naprijed.
7. Spustite ruke 6 cm ispod koljena i vratiti u početni položaj.

Vježba s bučicama

U toku izvođenja ove tehnike veoma je važno da se osjećaju kako vaši mišići rade. To će pomoći da se ispune prijem najefikasnije i efikasno.

Broj ponavljanja mrtvo vježbi ovisi o iskustvu sportista. Početnici obično obavljaju mrtvo sa mrena oko 10 puta u 2-3 seta. Sa bučice - 20-30 puta u 4-5 seta.

Greške tokom vježbanja Mrtvo na ravne noge

• Ispustite karlicu dole teško. Kada se vrši ovu vježbu, potrebno je da je potrebno samo ranije. To mora formirati sa leđima savršeno ravna linija.
• Nosite cijelu opterećenje na petama i otkinuti čarape s poda. U toku izvođenja ove tehnike je veoma važno da se oslanja na tačku. U svakom slučaju, to je nemoguće otkinuti noge od poda. To može dovesti do opasne ozljede.
• Novice sportisti ne mogu obavljati ove vježbe s teškim težine. Neobučen mišići ne podnose jake fizičkog napora. Uzmite umjereni težinu i učiniti vježbe ne više od 10 puta u 1-3 pristupa.