Kako zategnuti ruke

Mnogi ženski predstavnici sanjao da izgubite na težini. Uklonite stomak, da osa struk, zategnite stražnjice. I nekoliko ljudi misle o njihovim rukama. Mnogi ljudi su jednostavno boje da iznenada tresti ruke će pumpa kao sportisti bodibilinga? Ali uvijek moraju da prate oblik ruke. Postoje mnoge vježbe koje će učiniti vaš olovke zategnuta i elastična.

A ne nužno potrošiti na vježbe za nekoliko sati dnevno, to možete učiniti 10 minuta, glavna stvar to učiniti redovito, a ne povremeno. Kako napraviti ruke zategnuti? U ovom članku ćete naučiti kako da zategnete mišiće ruku u kući.

warm-up

Warm-up je potrebno prije bilo treninga. potrebno za zagrijavanje tijela. Za pripremu mišića, jednostavno okrenite zglobove za dvije minute. Zatim podigne ruke iznad glave i povući se. Zatim raširi ruke sa strane, savijanja u laktovima i stežući pesnice.

Biceps i tripetsy

Postoje mnoge vježbe za zatezanje ruke. Biceps nalazi se na prednjoj strani, najlakše je pumpa i ojačati. Usput, možete čak napumpati biceps, nošenje teških vrećica iz radnje, ili trese djetetom u naručju.

Najlakši vježbe za jačanje bicepsa je lokne: Uzmite kreten sa stopalima u širini ramena, koljena blago savijena, a pinch blade što bliže jedan drugome. Ruke niže uz tijelo, dlanovima naprijed, proširiti, savijte ruku u laktu i počnu da povuče bučice što bliže do ramena. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Vježba ponovi oko 15 puta.

Sada za jačanje tricepsa. Podići ruku iznad glave i okrenite dlanove prema naprijed. Ovo je vaša startnu poziciju. Polako savijete ruku na strani glave i ispravi leđa. Da li ove vježbe 15 puta, previše.

Također se možete ispraviti ruku nazad. Stand up ravno. Blago nagnite tijelo i blago savijte koljena. Ruke treba laid back. Podignite ruke i spustite ih na nivo trupa, ne dovodeći naprijed.

grudi naprijed

Mnoge djevojke imaju negativan stav prema sklekove, s obzirom na to pitanje muškarca. I to je apsolutno uzaludan. To će ojačati ne samo mišiće ruku, ali i zategnite grudi. Potrebno je da se radi sklekove grudi do poda, možete uzeti bilo koji korak.

Ojačati grudni mišići, uzmite bučice i leži na leđima. Ruke je potrebno da se ukine i zavoja, tako da laktove skrenu pogled.

Uklonite opuštene kože na rukama

Kako zatezanje opuštene ruke? Vrlo jednostavno. Za zatezanje kože ruku kupiti bučice težine 3-5 kg. Budite sigurni da se zagrije vaše tijelo prije vježbanja.

I tako, podignite jednu ruku gore. Sada je saviti u laktu i spustite glavu. Da li ove vježbe deset puta na svakoj ruci.

Postolje sa stopalima u širini ramena. Koljena blago savijena. Uzmite kreten i početi na vrijeme da savijati laktove, čime tegove u grudi.

Mi još jednom naglasiti da je vaš zapošljavanje mora biti redovna. Počnite sa lagani, ali ne prestaju i postupno povećanje opterećenja. A onda će uvijek biti zategnuti dugme.