Vježbe za bedrima

Pravo set vježbi za bedrima treba istovremeno uključe kvadricepsa, Sartorius i hip fleksora. Zašto? U prirodi, mišići nikada neće raditi u izolaciji, i simuliranje "smanjenje noge u simulatoru," mi samo nazvati tonus mišića, ali u isto vrijeme stavlja nedostatak napora da se spali masti.
Rezultat je poznat svima slika - obimni butine i "preuzeti" unutrašnje površine plus sloj masti koji pokriva sve ovo sjaju. Kako čistiti unutrašnjost bedara?

Koristeći naše vježbe za bedrima i jednostavan kardio moći ćete smanjiti bokove i dobiti osloboditi od "vibracioni transporter" i trljanje jedni protiv drugih iz pred noge hoda. Ali ne treba zaboraviti da jačaju mišići bolje u kompleksu, i izvesti neke vježbe za leđa, pritisnite, ruku i stražnjice u dan vašeg treninga snage.

plan obuke za bedrima

Vježba 1 - moć, nositi kroz dan, tri puta tjedno. Kompletan set vježbi za bedrima mišiće radoznalih, povlačenjem, držanje trake i niz preokreta dobiti punu body workout. Početnici mogu raditi bez opterećenja iskusni treba pokupiti kreten težine 3-10 kg.

Workout 2 - kardio, ima za cilj smanjenje spaljivanje količinu i masti. Trebat će vam običan konopac, i prostora, bez obzira na to gdje ste bili u mogućnosti da se uključe u pješačka udaljenost. Budite sigurni da trenira u sportske obuće, i odgovarajućem obliku.

Trening snage za bedrima mišića

Workout: 100-300 konopac za skakanje "Od noge na nogu."
Dalje, izvesti 20 ponavljanja svakom pokretu, kreće na novu vježbu bez odmora.
Ostatak nakon posljednjeg vježbe "krug" za 90 sekundi i ponovite ciklus 1-4 puta više.
Dodatna snaga "umetak" nakon posljednje vježbe, prvi trening mišiće leđa, prsa i ruke, i tek onda - novinare i stražnjice.

Zadatak 1: Simple strana

Stand up ravno, noge skok, prostire se na udaljenosti od jednog metra, čarape proširiti prema van.
Okupljaju u želucu, a zatim niže u čučanj sve dok bedra paralelno sa podom.
Koljena prirodno "iznutra" prema van, pokušati zadržati svoju težinu upravo u sredini, a ne okretanjem tijela i nazad.
Ispravljanje kuka, vratiti u početni položaj, i pratite sve ponavljanja.

Vježba 2. Lunge i obrt

Iz ravno stalak Korak u lijevu nogu unazad i blago dijagonale, tako da je palac leve stopala bila na 10 cm sa leve petu desne noge.
Savijanje kukova i koljena i spustite se u iskorak. Na najnižoj tački koljena treba da dodiruju pod, a njegova desna noga se ne preporučuje da se savija pod oštrim uglom.
Kontrolirati press snagu mišiće nogu ispraviti svaku stranu, levu nogu, ponovite na desnoj strani, a zatim pratite sve pristupe.

Vežba 3: Plie na prstima

Startnu poziciju u prvoj vježbi, ali to bi trebalo biti i na prste.
Ako nemate dovoljno ravnotežu, drži ruke na stražnjem dijelu stolica.

Povucite stomak, pasti u plie, ispravljanje, bez promjene položaja stopala.

4. Vježba Lunge i obrt i podignite koljena

Pratite napad u drugoj vježbi, ali se vraćaju u početni položaj, podignite "back" tempom, a izlazi se na koljena naprijed, jer će ispraviti kukova pivot stopala.

Alternativna noge u ponavljanja.

5. Vježba Boost slojeva

Padajući u strana, na dnu pravilno odgurnuti nogama i iskočiti u položaj prikazan na slici.
Pažljivo stavite nogu na podu, povuci ABS.

Ponovite ako je potrebno.

6. Vježba Beats bočno

Stand up ravno, zategnite vaše ABS.
Obavljaju za 4 minute šutiranja strane naizmjenično.

Nemojte nositi tijelo nazad, kretati samo bočno.

kardio

Mash time 100 Vijača sa noge.

Zatim, 1 minutu alternativne potezima bočno (vježba 6), 3 minute preskakanje konopca s jedne noge da hoda i 2 minuta High koljena.

Ponovite to 3-6 puta, a zatim oko 5 minuta hoda po sobi da se ohladi i povući mišiće nogu i leđa.

Da li vježbe 4-6 nedelja primjetiti promjene - bedrima lift, i spaljivanje masti.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.