Lijepo tijelo - trening snage kod kuće za žene

Pokretno tijelo, lako hod, graciozan stav - to je san mnogih žena. Da bi sve to postigli nije teško. Prvo - potrebno je na dijeti za mršavljenje. Drugi - se bave sportom, da bi tijelo malog opterećenja. Ali, kao što se često dešava, nema vremena za nastavu. Šta da radim? - prastaro pitanje koje muči mnoge od nas. Odgovor je jednostavan, praksa fitnes kod kuće. Opet pitanje - da li je moguće, i koliko brzo će rezultat ove vježbe?

U ovom svijetu ništa više ne postoji nemoguće, tako da trening snage za žene, odnosno njegovih elemenata, danas se prodaju u velikim količinama. U ovom članku želimo da istaknemo neke od njih, naši stručnjaci vjeruju da je to mali kompleks ne samo da pomažu ženama da postanu vitka, ali i da uklonite neke bolesti, pate od vremena na vreme.

Postoji kategoriji žena, koja je u sve sumnje. Oni smatraju da je opterećenje za napajanje na žensko tijelo može dovesti do formiranja konveksnog mišića, a to nije uvijek lijepa. Počnimo s činjenicom da je mišićna masa (na vrhuncu) utiče na hormon testosteron. A neće rasti u ženskom tijelu je toliko mala da se mišići bez dodatnih lijekova i injekcija. Oni zgusnuti, postati savitljiva, blago povećanje obima - i, bez suvišnih detalja. Tako da možete sigurno poduzeti predložene vježbe za upotrebu.

Program treninga snage kod kuće

vježba №1

Držanje - stajanje, širina noge ramena. Pokupi kreten, savijte laktove tako da bučice su na nivou ramena. Imajte na umu da su dlanovi okrenuti prema unutra, odnosno, jedni na druge.

Sad, da li trbušnjake. Važno je da se fokusiraju na pete. Pokušajte sjesti tako da vam butine budu paralelne sa podom. Sada uzmi prvobitni položaj, a istovremeno podignite ruke iznad glave. Radimo nekoliko ponavljanja.

Upozorenje! Prilikom obavljanja tih pokreta, vodite računa da je naglasak pada na petama. Kreten Težina može varirati 2,5-7,0 kg. U ovom slučaju, jača mišiće nogu, ramena, stražnjice, leđa.

vježba №2

Za to će trebati stolica sa leđa. Stavite ga u metar, savijati u struku, leđa treba da bude paralelno sa podom, a ne gorbtes. širina noge ramena. Desna noga potisak prema naprijed. Blago savijte kolena. Desnu ruku naslonio na naslon stolice. U lijevoj ruci da kreten, neka izgube višak kilograma. Sada podigne ruku do struka i malo popraviti ga u tom položaju. Spustiti. Nekoliko pristupa na desnu, a zatim idite na lijevoj ruci.

Upozorenje! Podignite ruku, budite sigurni da zategne mišiće grudi i pritisnite. Koristite bučice težine 2,5-7,0 kg. Ova poboljšana Strength Training mišiće leđa, ramena, biceps.

vježba №3

Položaj - stoji, širina noge ramena. U rukama kreten. Da se napravi korak naprijed s jednom nogom. Drugi bend koljena, pokušajte sjesti tako da koljena gotovo dostiže pod. Stoga je potrebno da se napregne trbušnih mišića. Radite ovih pokreta, mijenja ritam. Onda učiniti sve isto, s lunge leđa.

Upozorenje! Važno je da je tijelo je uvijek bio u vertikalnom državi. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge.

vježba №4

Postavite svoje noge malo šire od širine ramena, ruke uzeti kreten. Nagnut naprijed, tako da je tijelo bilo paralelno sa podom. Ruke im sada dole razdvojite i ispusti natrag. Ovi pokreti se nazivaju "leptir".

Upozorenje! Važno je zadržati tijelo i noge nepokretan, budite sigurni da prati tijelo. Sway leđnih mišića i ramena.

vježba №5

U rukama bučice, širina noge ramena. Sada ispraviti ruke ispred sebe, dlanovi prema unutra. Lean malo naprijed i istovremeno malo sjesti. Donesite svoje tijelo u poziciju da bučice su savijene u koljenima.

Upozorenje! Na poleđini treba uvijek biti ravno, bučice na podu ne može se smanjiti. Jača mišiće leđa i stražnjice.

Evo jednostavnog treninga snage, koja se može koristiti u kući, i žene i muškarci.