Set vježbi s utezima

Vježba s utezima još primjenjuje se od pamtivijeka. Na starinski vaze, snimljene slike olimpijaca, koji dižu ruke u kamenje ili komada metala, koji podsjeća na moderne sportske opreme. U ormaru mog dede je možda i dalje metalnih tegova strane različite težine koje se mogu koristiti danas.

Prednosti kompleksa vježbi s utezima

Nastava sa bučicama poboljšati metabolizam, tako odlična pomoć u poslovanju gubitak težine. Dizanje tegova? najpopularniji u vojsci. Kada je monoton padove dosadno, možete žonglira, bacanje projektila iz jedne ruke ili ga na dlanu.

Ove sesije se može obaviti u teretani, kod kuće, u dvorištu, u zelenom. Osim toga, ove školjke su jeftini.

Trener može zamijeniti video kurs sa lekcija kao što su ove:

Osnovna pravila Kettlebell trening

Kako bi se steći snagu mišića, a ne povrede, morate slijediti nekoliko smjernica Zanimanje:

• uvek zagrijavanje;
• obavlja 1-3 ciklusa od 5 ponavljanja, kako ne bi imali razorene mišiće;
• nekoliko puta dnevno da se bave samo opterećenje dole;
• alternativni trening snage sa kardio lakša opterećenja ili čak fitness.

Video-treninga koje je iskusni instruktori koji vam može reći o drugim sigurnosnim mjerama, koje ne treba zanemariti:

Najbolje vježbe s utezima

Jednostavan, ali u isto vrijeme, vredne uvide za obuku:

1. Uzmite težinu s obje ruke na ručku i podignite jezgru, a zatim istisnuti polako preko glave. Ponovite 3-6 puta.
2. Uzmite težinu s obje ruke uz tijelo, a zatim čučnuo s njom, držeći pete s poda. Raditi vježbe polako 5-8 puta.
3. Uzimajući ljuske s obje ruke, mašući ga između nogu i ispravljanje leđa, oštro ga bacio preko glave. Brz tempo se ponavlja 6-12 puta. Isto se može učiniti s jedne strane, ali da podigne školjku za iskorak na rame.
4. Grip vrhu uzeti težinu ručka, a zatim podigao iznad glave niz tijelo. Spustite ga lagano, savijanje noge, a zatim ponovite vježbu 3-9 puta.

To učiniti pravo, početnici mogu vežbati sa instruktorom iz lekcija na video:

Vježba s utezima za žene

Ove sesije pogrešno vjeruju nezhenskimi. Za snagu djevojke treninga može koristiti granate manje težine i koristiti ih u određenim redoslijedom. Ako ne preterate sa težinom, mišići će postati jači, a brojka neće izgubiti ženskog oblika. Primjeri vježbi s utezima za žene:

1. Držite težine na desnoj podlaktici, stavi noge u širini ramena i savijte u poluprisyade.
2. Iz ovog položaja, gurnite projektil preko gotovog i ispravite noge.
3. Vraćajući se na poziciju poluprisyada i prenese težinu lijevu ruku.

Prsten koji može biti element pripreme fitness ili samo moć se sastoji od tri seta od tri ponavljanja, da se mogu opustiti između 30-40 sekundi.