Najbolji vježbe za žene

Najbolji vježbe za žene treba kombinirati rad na snagu, ravnotežu, izdržljivost kardiovaskularnog sistema. I oni moraju "biti u stanju" da se spali masti i ubrzati metabolizam, samo obuka za mršavljenje je efikasna. I, naravno, u pripremi plana treba uzeti u obzir karakteristike ženskog psihologije. Nekoliko ljepšeg spola je moralno spreman za rad sa teškim težine težine. Predstavljamo vam nove proizvode u 2012. godini koji će pomoći da se brže postizanje rezultata, čak i bez upotrebe "impresivne" barova i težine. Uključiti ovi pokreti u svojim uobičajenim klasa, ili pokrenite ga kao trening snage tri puta tjedno, naizmjenično dana obuke sa dana odmora.

kompleks

oprema: fitball, mat, svjetlo bučica

Warm-up: aerobni koraka "u modi". fitness gurui nam nude zagrijati "vježba u malom" obavlja jedan za drugim pokretima koji će ponoviti osnovne vježbe. Dakle, početi s 10 trbušnjaka na sporim tempom, onda to 10 Iskorak na svakoj nozi. Nakon toga, spustite se do prostirku na leđima i raditi 10 trbušnjaka pravo novinarima. Zatim uključite stomaku, do 10 sklekova sa koljenima. Nakon toga, pričekajte 30 sekundi u pozi šipke uz podršku na podlaktice i čarape.

Vježba 1. Lunge naprijed s jednom bučicama

Stajati sa svojim nogama na kostima zdjelice širina kreten je prikazan na desno rame, ruke savijene u laktu. Zakoračite u desnom nogom naprijed, spustite se u lunge, povlačenjem želuca i čuvanje leđa ravno. Kućište ne prskanje, savijte noge do bedra desne noge se neće pojaviti paralelno sa podom. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10-12 puta sa svakom nogom, 3-4 serije.

Zadatak 2: Planck oslanjajući se na fitball

Fitball je uza zid. Nacrtati u želucu, mršav dlanove na loptu i lagano odmaknite tako da je tijelo je apsolutno u pravu. Naprezanja trbuha, stražnjice, lopatica dati tijelo i borbe smo pritisnuti ruke na loptu da zadrži poziciju. Držite 30-60 sekundi, ponovite 3-4 puta.

Vježba 3. Uzgoj i ramena most

Odemo na leđa s bučicama zaključiti paralelno sa podom na nivou grudi. Stanice su postavljeni na udaljenosti od oko 10 cm od stražnjice. Crtamo u želucu, prekid stražnjici i donjeg dijela leđa s poda, ostani-up na stopalima i lopatice. Izvući desnu nogu okomito na pod, karlice nije izostavljena. Uklanjaju lijevoj strani i desnu nogu, tako da je to bilo pod uglom od 45 stepeni u odnosu na osu kičme. Dodirnite nogu pod i ruke nisu neophodni, ali treba nastojati smanjiti ih što je moguće niže. 15 obavlja rastvori bez izgubljenog "rame most", okrenuti na drugu nogu i zatim ponovite 15 puta. Ovo je složena vježba, izvoditi 2-3 seta.

Vježba 4. savijanja biceps na bilansa

Stand up ravno, desna noga savijena postavljena na fitball, nacrtati u štampi, nailazimo na stabilnu poziciju tijela. Ruke s bučicama izostavljeni uz tijelo. Naprezanja biceps, savijati ruke i dati bučice do ramena, polako donjeg dijela leđa. Izvršite 15 ponavljanja, 2 seta sa svakom nogom.

Vježba 5. "Lasta" sa twist

Uzmi kreten u vašim rukama, te da predstavljaju "Swallow" - na lijevu nogu izvući natrag, tijelo je nagnut na paralelno sa podom, stražnjice napeta, pritisnite uvučen, ispruženih ruku naprijed sa težinama. Iz ovog položaja polako savijte lijevo nogu na koljena, što je dovelo do želuca, dok zatezanje donjeg rebra prema zdjelici i savijanje laktove. U ekstremnim tačka kretanja je zaobljen nazad, stomak u laktovima i koljena se okupio. Lagano uspravi i ponovite 4-8 puta sa svakom nogom. Obavljaju 2 seta ove vježbe, a možete otići na potezu.

Ovaj set vježbi za žene je dizajniran za one koji već znaju kako to učiniti klasične čučanj, Iskorak, savijanje i uvijanje, povezuju ove vježbe nakon 3-4 mjeseci redovno vežbanje, a vi ćete biti u mogućnosti postići impresivne promjene vrlo brzo oblikuje.