Vježbe za mišiće leđa kod kuće

Efektivna vježbe za jačanje mišića leđa može ne samo da vaše držanje i tijelo kontura atraktivan, ali i riješiti mnoge probleme u vezi sa raznim bolestima kičme. Vrijeme je da posjetite teretanu ne može identificirati svaka žena, ali da bi se postigao dobar rezultat je moguće, izvođenje kompleksnih trening vježbe kod kuće. Glavni zadatak - da ne ide udaljenost i teško da idu na cilj.

Jednostavne vježbe sa bučicama

1. položaj Pokretanje - ležeći na stomaku, ispružio ruke s bučicama. Počnemo polako podigne ruke, pokušavajući da ih vrati, prekida obje noge s poda. Mi smo se vratili na početne pozicije. Ponovite 10-12 puta.

2. Da bi se ojačala interskapularni području leđa, stoje uspravno i uzeti u ruke kreten, zatim nagnite tijelo naprijed (u idealnom - paralelno sa podom), blago savijte laktove i počne da podigne ruke u stranu, povlačeći prema gore.

3. Sljedeće vježbe za jačanje leđa i vrat (trapez) mišići prilično jednostavno na prvi pogled, ali to zahtijeva pažljivo izvršenje. Stand up ravno sa bučicama u rukama. Početi povući ramena polako, onda - je izostavljena. Ruke u isto vrijeme ostati ravnodušan - samo su mišići vrata i leđa.

Takve jednostavne home vježbe za leđa da pomogne obuku svih leđnog mišića.

Vježba za mišiće leđa, guzu i bedra sa fitball

Gimnastika lopta se postavlja na određenoj udaljenosti od zida, legne na stomak, noge istovremeno počiva na zidu. Podići i donji dio tijela. Na vježbe bio efikasniji noge da se odmorim uza zid veći, otprilike u visini lopte.

Vježbe na improviziranim sredstvima

Nalazi se na kauču gornjeg torza: zbijen nogu i kukova dok visi. Držeći se za rub kauča, počne da podigne noge, pokušavajući da stvori paralelnu liniju na podu, na kraj ukazuju na zadržavaju za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj polako. Ponovite 10-12 puta.

Ako je kuća ima prečku ili "zid barova" koji kao vežba ili treninga, možete ga objesiti za nekoliko minuta, opustite se i uhvatiti korak (ako je moguće), blago savijte leđa i povucite koljena naprijed. Bilo koji određeni skup vježbi za leđa za djevojke u baru ne postoji: ono što tijelo zahtijeva, ali svi pokreti moraju biti glatke, izbjegavati nagle pokrete i usmjeriti pažnju na mišiće leđa.

Ove leđa vježbe, video opisuje treninga pomoći koji žele da razviju svoje metodologije za jačanje mišića leđa.

Autor: Dim Sanych