Vježbe za noge mršavljenje

Unatoč napornih dijeta, noge su tvrdoglavo ne žele da se rastanu sa više od Zhirkov? Obratite pažnju na nogu mršavljenja vježbe - oni će vam pomoći riješiti problem.

Ono što vježbe za noge mršavljenje kod kuće odabrati?

Koje vježbe će dati najbolje rezultate? Ovo pitanje mi pada na pamet u tom trenutku, kada se uzme čvrstu odluku da se poboljša liniju vašeg tijela i čine noge privlačnijim. Tačan odgovor na teško - setova vježbi s ciljem oslobađanja stopala višak masnog tkiva, postoji veliki izbor. Oni su prisutni u mnogim sistemima trening :. U telesni fleks, stepa i aerobik u vodi, itd Smatra se da je najbolji učinak imaju nastavu s utezima, ali to ne uvijek odgovara istini.

Koliko često morate trenirati za uspjeh?

Stručnjaci preporučuju da se ne iscrpe sebe svaki dan treninga - to ima više smisla za obavljanje kompleks 3 puta tjedno, potrošnja na zapošljavanje najmanje 20 minuta.

Priprema za kompleks efikasno ostvarivanje

Nemojte zaboraviti da mišići prije treninga morate raditi malo, pripremajući ih za predstojeće stres. U prvoj fazi kaša, samo hodati na mjestu, a zatim napraviti "rasa" po sobi, pokupiti kolena na prvi, a zatim "pljeskanje" sa petama na zadnjici. Izvršite seriju trbušnjaka, i na kraju malo, povući mišiće nogu, dajući im elastičnost. Da biste to učinili, desnom nogom, veliki korak u stranu i savijena to, duboko u čučanj, rukama dodirujući spratu (lijeva noga ostaje ravno čarapa prema gore). Ponovite potezu, Lunge na lijevu stranu.

Vježbe za mršavljenje noge bez utega

1. Izvršite čučnjevi, prvo stavljanje paralelno stopala međusobno (noge u širini ramena), a zatim - širenje prsti razdvojeni. Ponoviti svaku vježbu 10 puta (3 seta).
2. Lezite na lijevu ruku na naslon stolice. Podignite nogu savijena naprijed i prema gore, zatim niže, rasporediti koljena na desnu stranu, sa visokim dizanjem i ponovno immerse. Alternativna kretanje velikom brzinom. Nakon 10 ponavljanja, uradite vježbu sa drugom nogom.
3. mjesta bočno u stolicu, drži desnu ruku na leđima. Desnom nogom, print naprijed, što duboko potisak i savijanje koljena (ovo je početna pozicija). Ispravljanje desnog koljena podignuta, lijevu nogu i napravi prvi korak nazad na SP. Ponovite 10 puta, a zatim idite na lijevu nogu (i onda uzeti još 2 seta).

Vježbe za mršavljenje noge s utezima

1. IP: noge šire od ramena, prsti u stranu (koljena, odnosno, previše). Zgrabite kreten s obje ruke na rubu (pokupi svoju težinu, ali početi sa minimum). Duboko čučanj, pokušavajući da dobije kreten seks (visi preko ruke dolje). Onda rastu i sjesti ponovo dole (broj ponavljanja - 10-20).
2. Ruke sa bučicama duž donjeg dijela tijela, stopala u širini ramena mjesto, i plitko čučanj, dok podizanje vaše pravo ruku na grudi. Ponovite 10-15 puta.
3. Dumbbell, stisnuo u rukama, okupio je na nivou stomaka. Noge postaviti šire od ramena, prsti razdvojeni. Izvršite plitak čučanj na obje noge, a zatim raste, ispravite desnu nogu i ostavio u isto vrijeme uzeti u stranu, nastupajući imaginarni udarac. Zatim ponovo pokrenite plitko čučanj na obje noge. Noge mogu biti naizmenično, ili možete raditi iz prvog, a onda - ostalo (10-15 puta svaki).

Vježbe za mršavljenje noge u vodu

Nije nikakva tajna da vrše se provodi u vodi daju odličan rezultat. Ako ne možete ići na plivanje, rade vježbe u kadi napuni vodom.

1. Sjedeći u kadi ispunjen naizmjence kao visok kao moguće podići i spustiti nogu (prste da se povuče).
2. Lezite na vašoj strani. Podignite nogu i vratili se na SP. Ponovite za 15-20 puta na obje noge.
3. Bend kolena. Ruke nabavi sebi stopala, a zatim pokušajte ispraviti vaše noge, prevazilaženje otpor rukama. Držite napetost za 15-20 sekundi. Ponovite 10 puta.

Kao što možete vidjeti, efikasne vježbe za mršavljenje noge mogu biti različiti. Koja opcija je pogodna za vas lično - odlučiti (u ovom slučaju nužno uzeti u obzir njihov nivo fizičke).