Kardio vježbe bez opreme

Kardio vježbe bez opreme - ne samo da je hodanje, trčanje i ples. Ako je potrebno da izgubite težinu i zategnuti mišiće, koristite intenzivnije pokreta. Kompleks se sastoji od vježbi koje istovremeno uključiti maksimalan broj mišića koji daju opterećenje na kardiovaskularni sistem i spali masti. U samo 15 minuta od ovog "naplatiti" ćete riješi oko 130 kcal. Ne zaboravite da nose cipele za zaštitu gležnja od povreda, a može početi studije u bilo koje vrijeme, bilo gdje.

kompleks

Warm-up: 3 minuta i obično hoda po sobi, 1 minuta hoda od Visokog koljena na 10 trbušnjaka, Iskorak na svaku nogu i tijela naginje naprijed i sa strane.
Nakon treninga, ponovite vježbe jednu za drugom bez odmora, da 1-2 ciklusa.

Zadatak 1: Skakanje "klatno"

Stand up ravno, povuci ABS i dovesti lopatice na kičmu. Ovo - početne pozicije za sve pokrete. Rise na prste i lako skočiti 2-3 puta. Koristi se? Povećati opseg pokreta, tako da kukovi kreću kao klatno sa jedne na drugu stranu, twist struka, samo skaču sa jedne na drugu stranu. Ruke mogu biti u upornjaka u struku, može biti savijen u "zaštitu Boxing" ispred grudi. Ponovite skakanje za 1 minutu.

Vježba 2. Lunge proslijediti s praskom

Zakoračite u desnom nogom naprijed i spuštaju u lunge, ostavio nogu na prste. Brzom kretanju moćnih tijela ispis u početni položaj, uzimajući lijevu nogu, stavio je udarac naprijed, održavajući ravnotežu. Kako se ne bi "kolebanja" i da bez podrške, rastvoriti tenzije ruke u stranu i još jače povući u štampi. Nastupiti 30 sekundi na svakoj nozi na najvišem mogućem tempom.

3. Vježba Plank skok

Pratite savijanje naprijed, stavio ruku na pod i brzo ušla "u svoje ruke", dok se tijelo će biti paralelno sa podom i stopala - stoji na prstima. Odmah skoči sa ove pozicije sa obe noge naprijed u ruke i poravnajte. "Advanced" sportisti mogu obavljati istovremeno raste uz blagi skok ili sklekovi u traku držanje, a zatim skok. Maksimalni broj ponavljanja za 1 minutu.

Vježba 4. Curl stajanje

Ruke povući preko glave, noge hip-width apart. U isto vrijeme prati uspon desne noge ravno paralelno sa podom i spuštanje tijela na istu liniju. Pokušajte da savijati u struku, a ne zaokružiti leđa. 30 sekundi na svakoj nozi.

5. Vježba Boost

Padajući na veoma nizak čučanj, tako da su vam ruke mogu dodirnuti pod. Iz ovog položaja naglo iskočiti gore dok širi ruke i noge. Vaše tijelo će izgledati kao zvijezda do kraja tačke vježbe. Brzo izvršavanje čučnja i ponovite vježbu za 1 minutu.

Ponovite ovaj set 2-3 puta tjedno, dopuni ga sa kardio niskog intenziteta kao što su hodanje ili svjetlo jogging, i, po želji, trening snage, a vi ćete primijetiti promjene do kraja prvog mjeseca zaposlenja. Sretno!