Kompleks je dom vježbe izgubiti muškarci težinu

Dodatnu težinu - nije samo žensko pitanje, mnogi moderni ljudi ima prekomjernu težinu. Najčešće se povezuje s nezdravim načinom života i ishrane. Redovna fizička aktivnost - efikasan način da se višak kilograma za muškarce. Obuka ne samo da će pomoći da se toniziranje tijela, ali i za jačanje mišića i srce sistema, poboljšanje hormoni organizma. Ako nemate vremena da idem u teretanu, možete vježbati kod kuće. Ali budite spremni na činjenicu da će to zahtijevati da se snagom volje i strpljenja. Set vježbi za smanjenje težine za kuću muškarci treba kombinovati sa ishranom i zdravim načinom života.
Izgubiti na težini i jačanje mišićnog sistema, morat ćete redovno vježba i pazi na ishranu. Muškarci su obično lakše da se bave nego da se ograniče u hrani. Obratite pažnju na proteinska dijeta, morate jesti 3-4 puta na dan s kratkim pauzama. Da bi nakon treninga izbjegli osjećaj gladi, prije početka nastave, jesti zdjelu kaše. Vrlo dobar Zasićene heljde i riže kašu. Najbolje sportske vježbe za mršavljenje kod muškaraca kod kuće - trčanje, snage i kardio.

Efektivna vježbe izgubiti muškarci težina kod kuće

Ovaj set vježbi uključuje zagrijavanje, aerobik i snage vježbe. Potrebno je da se uključe u barem 2-3 puta tjedno. Inventar, koji ćete trebati - sklopivi bučice i skok konopac. Bučice mogu zamijeniti dva boce od 2 litra.

Glavni kompleks vježbi za ciljeve za smanjenje težine za kuću od muškaraca:

• jačanje mišića obuke;
• gori višak masnoće;
• jačanje srca.

Svaki ostvaruju morate obaviti 2 seta 15-20 ponavljanja. Monitor otkucaja srca za vrijeme treninga. Ako je vrijednost veća od 160 otkucaja, sačekajte da padne u normalu. morate obaviti toplo-up ispred kompleksa. To je najbolje odgovara za ovu trčanje na mjestu 10-15 minuta.

1. tijelo uvijanja. Ležali na podu, savij koljena, ruke je oduzet iza glave. Izdisaju, udisati za obavljanje uvijanja. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
2. Čučnjevi - 40 puta.
3. Mahi bučica. U rukama zgrabi dvije bučice od 15 kg. Ruka lift na nivou grudi. Made rukama ljuljačke u stranu i naprijed.
4. Vijača - 100 puta.
5. Push-up.
6. Čučnjevi - 40 puta. Tokom vježbe, drži ruke na pojasu.
7. Vijača - 100 puta.

Izvedite ovaj set vježbi za smanjenje težine za kuću ljude potrebne za 2 mjeseca. Ako strogo slijediti smjernice pravilno i redovno vježbaju i ishrane, možete izgubiti do 10 kg težine.

Vježbe za izgubiti težinu kod kuće za muškarce obično uključuju obuka za rad kroz sve problem područjima. Glavni problem za muškarce sa viškom kilograma - veliki trbuh. Da biste ga uklonili, okrenuti na svoj vježbe sesije za rad kroz sve trbušnih mišića: uvrtanje, noga lifta, dasku, savijanje sa bučicama. To je najbolje da se prebacujete ove vježbe s jogging i druge aerobne vježbe.

Program obuke za sušenje kod kuće

Opseg treninga uključuje vježbe snage, koje je potrebno da se naizmenično sa jogging u mjestu i skakanje. Uključe u potrebi 2-3 puta tjedno. Vrijeme potrebno za obuku - 1 sat. Ova praksa učinkovito pomaže da dovede tijelo u tonu. Rezultati će biti bolji ako se kombinuje vježba sa ishranom.

1. Push-up.
2. Kreten bench press stoji.
3. Mahi bučice u ruci.
4. Iskorak sa bučicama.
5. Čučnjevi sa bučicama.

Vježbe treba raditi 3 puta u trajanju od 5 setova. Pokušajte da se odmori između više od 5 minuta setova.

Pogledajte i: Vježba za mase trbuh gubitka i strane kod kuće.