Ono što vježba program još na snazi ​​za mršavljenje: moć ili kardio

Kakav fizičke aktivnosti da izaberu za obuku zavisi od mnogo faktora, prvenstveno na ciljeve. Svaka vlast i kardio treninga imaju svoje specifičnosti, propisima i učinak na pojedine organe. Danas mnogi imaju za cilj izgubiti na težini uz pomoć posebne obuke, ali prvo morate razumjeti kakav vježbi će dati najbolje rezultate.

Snage ili kardio program vježbanja - u čemu je razlika

Trening snage - kurseve sa slobodnim težinama, koje uključuju bučice, Barbells, itd u teretani ili sa svojom težinom.

To je upravo ona vrsta treninga koji je u stanju promijeniti oblik tijela. Mišića (zajedno sa masti) kako bi vrstu tijela koje se vidi u ogledalu. Dakle, potrebno je izgraditi mišića i riješi masti koje tijelo je preuzeo željeni oblik.

Kardio ponekad naziva aerobik, što doslovno znači "u prisustvu zraka", što ukazuje na vrstu ritmičku aktivnost, koja omogućava da se poveća broj otkucaja srca u deset ili dvadeset minuta. Da bi se postigao ovaj efekat kao što možete uz pomoć posebne opreme, i bez njega. Idealno za kardio treninga su pogodni sobni bicikl ili veslanje stroj.

Za one koji pate od viška kilograma i ima zdrav zglobova, dobar kardio trening će biti normalna rasa.

snagu trening kompleks za mršavljenje

Za mišiće leđa. Stavi ostavio ruku na ivicu klupe, njegova lijevog koljena s druge strane. Desna noga treba malo savijene u koljenima, te da kreten u desnu ruku. Privuci kreten ravno ruka još gore i nazad. Kada su u prilogu lopatice, savijte ruke u laktu i podignite kreten na pojas. Zatim polako vratiti u početni položaj i ponovite. Nakon odmora i promjene ruku.

Važno. Kroz vježbe kako bi leđa je gotovo paralelno sa podom.

Za grudni mišići. Leže na horizontalnoj klupi i uzeti u ruke kreten. Pronađite bučice sa strane tijela u visini ramena, dlanovima naprijed sami. Squeeze bučice prema gore duž konvergencije putanje, dizanje tegova preko grudi (ne preko trbuha ili glave). Polako spuštajte bučice do početne pozicije do laktova ne pada ispod nivoa klupu.

Važno. Kod kuće treninga, iz sigurnosnih razloga, najbolje je uvijek koristiti bučice umjesto mrene.

Za trbušne mišiće. Legnu na pod, savijte koljena i povezati. Stavi ruke iza glave. Moramo se fokusirati na smanjenje trbušne mišiće čak i prije početka pokreta. Naprezanja trbušnih mišića, povucite ramena sa poda i okrenite naprijed dovođenje ramena na karlicu. Ni u kom slučaju ne može odvojiti od poda donjeg dijela leđa, treba da se kreće samo ramena i gornji natrag u blizini lopatica. Twist. ostati na vrhu na trenutak i polako se vratite u početni položaj.

Važno. Ne pokušavajte popeti u potpunosti. Ako želite da komplikuje vježbe, možete ispraviti ruke iza glave.

Kardio trening na veslanje stroj

U prvoj fazi pokreta da držite leđa ravno, gledaj pravo, drži ruke ravno. Povucite rukohvati za sebe, polako ispravljajući koljena. U vrijeme faze povratka pokretima ruke neposredno prije zavoja kolena.

Važno. Ne smije se zaboraviti da je faza povratak je samo priprema za narednu moždanog udara. To je najbolje da sami postavite tempo: dva računa na povrat novca, jednim potezom na.

Kao što praksa pokazuje, najbolji način da ostanu u boljem stanju - je kombinovati kardio i snagu za obuku. Moramo razviti posebnu strategiju obuke koji će omogućiti napredak nastaviti stalno dok se ne postigne cilj.