Nove vježbe sa bučicama za djevojčice

Vježbe sa bučicama za djevojčice - najbolji način da izgubite težinu i istovremeno zategnuti mišiće. Strah od "pumpanje" nije potrebno - zaljubljenik u rad na izdržljivosti nosi malo sličnosti sa prvak u bodibildingu. Umjesto toga, vi ćete dobiti zategnut i elastična tijela, bez dodatnih aerobik dosadan obrte i kupuju skupe sprave za vježbanje. Cela tajna ove vrste fitness - u određenom obliku projektila i tehnologija rada koji vam omogućava da koristite ne samo velike mišiće, ali i takozvane "duboke" mišiće, koji, posebno su odgovorni za volumen tijela.

Profesionalni sportisti okolo 5-10 km, pored treninga snage za poboljšanje izdržljivosti. Ali ljubitelji mogu napraviti jednostavnu šetnju. Naš objekat je dizajniran za početnike djevojke. On nema za cilj da se pripremi za konkurenciju ili razvoj značajnih izdržljivost. Obuka sa bučicama težine 5-8 kilograma namijenjena za mršavljenje i promociju zdravlja, te je pogodna za osobe sa bilo koji nivo kondicije.

Opreme i trening

Opreme možete kupiti na bilo koji sportski supermarketu. 2 bučice težine 5-8 kg će koštati više od 50 američkih dolara, a korist od njih će biti mnogo veća od narednih "simulator za novinare." Osim toga, kupiti gumeni otirač da se zaštitite od klizanja, i pazite da se zatvori je sat s drugom rukom ili štopericu. Da li vježbi će biti "na vrijeme", čineći što više ponavljanja u određenom vremenskom periodu. Do "opseg" 1-2 na jedan vježbe za drugim, i ne zaboravi da ostvare.

Zagrijavanje: jednostavno hodanje - primjer nedostatak efikasnog warm-up prije treninga sa bučicama. Trebalo bi zagrijati kuka, koljena i ramena zglobova. Da bi se to jednostavno 20-40 čučnjeva sporim tempom, sa 20 Iskorak na svaku nogu, bez komplikacija i 10-30 sklekova uz podršku pri ruci i koljena. Nakon ovaj skok, ili da radi u roku od 1-4 minuta.

Set vježbi

Vježba 1. Nagnite, čučanj, i kreten

Bučice u rukama iznese. Da biste započeli, slijedite normalan nagib, spustivši tijelo paralelno sa podom, bučice do sredine tele. Zatim zategnite za novinare, ispravite leđa i ispraviti se dok savijanje laktove i dovođenje bučice na nivou grudi. Sa podignutim bučice spuštaju u čučanje bedra paralelno sa podom, ispravljajući noge, okrenite zglob i gurnite granate iznad glave. Umočite ruke ispred tijela, blago savijanje laktove. To je jedno ponavljanje vježbi. Obavljaju nagib čučanj i kreten kao prijedlog za 2 minuta.

Vježba 2. Nagib jedan kreten

Ova vježba razvija i pritisnite. Uzmite projektil ravno držanje s obje ruke, noge, raširite malo šire od širine ramena, koljena bi trebalo da bude mekana. Lean naprijed, bez gubljenja pravilnom položaju, dobiti komplikacija između nogu natrag malo, bez dodirivanja poda vaganja. Pažljivo ispisati shell, podignite je iznad glave, držeći ručku s obje ruke. Preseliti u udoban tempom za 2 minuta.

Vežba 3: Rise of polukruga

Vježba za struk i mišića tijela. Postavite kreten između nogu, stopala u širini od oko 1 m, mekom krilu. Bend se i pokupi granata jednom rukom. Ispravljanje tijela, povlačenje ljuske iznad njegove glave na kružni put, ruka opisuje polukrug na strani trupa. Nastavite u obrnutom redoslijedu, vratite težinu na pod, ponovite sa drugom rukom. Obavljati naizmjenično ruke za 2 minuta.

4. Vježba za dizanje tegova gore u plie

Vježba u isto vrijeme čini noge više vitka i jača grudi, ABS i rukama. Rastvoriti noge šire od ramena, prsti proširiti na stranu. Padajući u čučanj, koljena okretanje strane, bedra paralelno sa podom. Težina pala između nogu. Savijte laktove i povucite bučice do ramena, bez ispravljanje kukova. Proširite svoje ruke, skreće se lagano gurnite bučice se preko glave i vratiti u prvobitni položaj ruke. Tek nakon možete ispraviti kukove i ponovite vježbu. Pokret zahtijeva znatna izdržljivost. Ponovite to za 1 minutu.

Vježba 5. padini sa bučicama

Ovaj pokret za razvoj medija. Sjediti na stražnjici na podu, savijte noge u koljenima. Kreten na dohvat ruke za držanje tijela. Povucite stomak, odmah iza leđa da ublaži napetost u struku i zavaliti. Kada Vaš press ispoljava maksimum, zaustaviti i "družiti" u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute, drži kreten u direktnom rukama. Početnici mogu napraviti ovaj pokret bez utega. Ponovite ovu vježbu 3 puta tjedno, drugi dan trenira sa "izlaz", a vi ćete biti u mogućnosti da brzo poboljšati oblik.