Telesni fleks: vježbe "bočnog istezanja"

Ova vježba je dizajniran da "rastegnuti" mišiće donjeg trbuha. Reći "zbogom" mlitave mišiće na bokovima i struku.

Vježbe "Bočno istezanje"

Početne pozicije: Uzmi glavni respiratorni držanje - njegova širina noge ramena, koljena savijena, ruke iznad koljena centimetar do dva i pol, stražnjice u poziciju kao da želite sjesti, glavu raduje. Prvo napraviti vježbe disanja, a zatim povucite stomak i uzeti glavnu poziciju.

Glavna pozicija: Levi niže na levog savijena koljena na koljeno bilo. Bez skidanja noge s poda, povucite čarapa i povucite desnu nogu u stranu. Težinu nalog mora biti u savijene lijevog koljena. Sada podignite desnu ruku i povucite ga preko glave, a onda mu uho, sve dalje i dalje, tako da se osjećate kao strani protežu mišiće, od pazuha do struka. Ruka u ovom slučaju mora biti ravna i leže blizu glave. Da preživi držanje računa za 8 i dah. Da li ove vježbe tri puta na desnoj i lijevoj strani.

preporuke:

• Kada podigne ruku, lakat zavoja, koja se proteže za proizvodnju pravilno. Potrebno je samo da dopre i protežu vaše mišiće.
• A da se protežu stvarno dobar bio, držite prste izvučeni su ispružene noge.
• Držite pravilnom položaju, naprijed nasloniti ne.
• Ako je u pravu, onda ćete biti podsjetio bacač.