Ostvaruju sve mišićne grupe za djevojčice

Idealna brojka - to nije uvijek dar prirode, ali čak i ako se dogodi da je vlasnik i elegantan tijelo, to je u svakom slučaju treba podržati putem jedinstvenog opterećenja na sve mišićne skupine. Neki problem područja koja su gotovo svi, opterećenje može biti teža. Pravilno odabrani set vježbi u kratkom vremenskom periodu može stvoriti jedinstvenu opterećenja na cijelo tijelo.

Vježbe za sve mišićne skupine s bučicama

Predložene vježbe trajati samo 15 minuta dnevno i savršen za bilo koje doba dana. Moraš početi trening s malo zagrevanje.

1. Napada, u kojima uključenim mišiće ramena, ruke, leđa, nogu i stražnjice. Uzmite bučice i uzeti uspravno stoji. Dišite i obavljaju lunge dijagonalno prešli, sušeno i naprežući pritisnite, dinamičan pritisne lijevu ruku na grudi. Proizvoditi potisak drugom nogom. Izvršite 10 ponavljanja.
2. Napadi na stranu za mišiće u rukama, prsima i bedrima pritisnite. Stalni izvlačenje ruke, napinjući guzu i ABS. Vršimo široki korak u stranu, pretvarajući u isto vrijeme u istom smjeru kao i čarapa noge i torzo.
3. Čučnjevi, u kojoj su svi mišići rade. Uzimamo stojeći položaj, ruke. Inspiratornog čučanj, dajući položaj karlice kao da pokušavate da ustane. Izdahnite, raste na prstima u isto vrijeme, pritiskom na ramena savijena ruke. Vježba se izvodi 10 puta.
4. Push-up. Uzmemo ležećem položaju, s naglaskom na kolena i ruke, a zatim ispravljanje ruku istovremeno kidanje koljena s poda, podizanje desnu nogu. Onda ćemo uzeti startnu poziciju. Mi izvršiti za svaku nogu 10 puta.

Vježbe za djevojke kod kuće

Modernog svijeta određuje tempo života je tako brze da ne moraju uvijek imati vremena posjetiti teretanu. Pomoć u ovom slučaju, dolazi grupa vježbe za sve mišićne grupe da studira kod kuće. Trebalo bi početi s idejnim deset minuta warm-up.

• Sobni bicikl. Ležeći na leđima, podignite pod savijena koljena i simuliraju vožnju bicikle za 1-2 minuta. Potrebno je da nastupa u ova dva pristupa. Na donjoj etaži će biti na noge, bolje će biti rezultat.
• Push-up. U početnoj poziciji na podu postati dlan, savijanje koljena. Ispravljanje ruke, podignite jednu nogu natrag u početni položaj i isto toliko nastupa sa drugom nogom. Izvodimo 8 puta za tri seta.
• Za mišiće ruku je najbolje da dodate različite vježbe s bučicama. Da biste započeli da koristite težinu od 1 kg. U stojećem položaju ruke stavljaju naprijed, stavljajući ih paralelno na podu, dok udisanje podići ih i dovesti ga na izdisaju. U drugoj vježbi, podignite ruke u visini ramena, odgođen za 15-20 sekundi. Vježbe treba raditi 15 puta u dva pristupa.
• Za guzu i noge. Odijelo čučnjevi sa uskim i širokim postavljanje stopala, sa kosim i ravnim tijelo. Važno je da se ne kreću težinu na koljenima.

Šta pravila rade vežbe

Nekoliko naših preporuka će pomoći da se ostvari željeni rezultat u vježbe za sve mišićne skupine:

• Isključuje vježbe nakon obroka. Hranu za 1,5 sata prije vježbanja, ili kroz 2 sata nakon treninga;
• vremena mišićima da se oporavi, trebate izvesti vježbe 2-4 puta tjedno;
• Na dane treninga preporučujemo trčanje, plivanje, skakanje užeta;
• pridržavati načela pravilne ishrane;
• piti puno tekućine - najmanje 1,5 litara.

Povećanje opterećenja postepeno i pridržavanje naš savjet, uvijek ćete izgledati zategnut i tanak.