Vlak za gornji dio tijela

Često zaboravljamo da razraditi gornji dio tijela u misleći da je to žena ne treba to. Milioni djevojaka danas se plaše da rade vježbe s utezima, iz straha da i oni će vam pomoći da se "trese" ruku i povećati obim vrata i ramena. Međutim, ovaj pristup može biti katastrofalne, posebno za mršavljenje. Kada izgubite težinu, ton mišiće prirodno smanjuje. Kao rezultat toga, pored uzgaja tanak struk, dobijamo dryablovatye triceps i opuštene grudi. Vlak za gornji dio tijela pomoći u rješavanju ovog problema.

za koga

Gornji dio tijela vježba pogodan za sve koji su u aktivnoj fazi mršavljenja. Na kraju krajeva, to su:
• Dobro kardio koja pomaže spali fat-
• A savršena nadopuna lekcije ABT, ili bilo koje druge aktivnosti s naglaskom na noge i yagoditsy-
• odličan način za poboljšanje vaše držanje, podignite prsa, ramena proširiti i ojačati triceps.

Ne dobijete masivan izuzetan biceps i triceps. Vaše tijelo će biti olakšanje, ali mišići ne postane glomazan. Kao rezultat toga, vi ćete postati više ženstvena i zategnut i svoj lik - više harmoničan.

Ovaj tip treninga će vam pomoći da steknu neophodni minimum aerobne vježbe da se spali masti, jer čak 20 minuta, od vas će obavljati rad na korak ili aerobnog kretanja na podu. Da, i trbušne vježbe su također uključeni u kompleksu, tako da možete sigurno uključiti 1-2 sesija Upperbodu u svoj sedmični plan, bez gubljenja vremena i bez aerobik i medija treninga. Za ruke, prsa i leđa, vi ćete raditi sklekove sa svojom težinom, ili dio njega, i vježbe sa svjetlom bučica.

gornji dio tijela kući

U stilu aerobik, Strength Training s naglaskom na gornji dio tijela možete vježbati čak i kod kuće. Uzmite kreten težine 1-2 kg, gumeni amortizer, mat vježbe na podu i skok konopac.

Mash za 10 minuta, skakanje užeta. Zatim uključite svoju omiljenu glazbu i ples do 10-15 minuta. Neka kretanja biti slobodan, amplituda, Uvijek povući ručnu.

Zatim klekne iz neposredne blizine s rukama na podu, i rade 4 seta od 15 sklekova sa kolena, bacanje laktovima u stranu. Ovaj pokret je odličan jačanje ruku i grudi. Nakon toga, da li je serija 20-30 April liftings na biceps sa bučicama i razrjeđenja ruku pod ruku sa bučicama na ramena mišiće.

Nakon toga, pomaknite se prema dolje na pod i raditi vježbe "broda" - istovremeni odvajanje od poda noge i glavu u okrenuto licem prema zemlji. Zatim se vratiti i raditi 2-4 obrtima direktan pristup na press od 20 ponavljanja u svakom setu. Na kraju sjednice, povuče, triceps, biceps i ramena.

Ne zaboravite na snagu vježbe za noge i zadnjicu, nose ih u sljedeći dan treninga ili nakon dana odmora kako bi se izgraditi skladnu figuru.