5 Savjeta za efikasniju trening snage

Svi znamo da bez treninga snage za izgradnju figura iz snova, u najmanju ruku, teško. Međutim, težina obuka većina devojaka podsjeća na "Groundhog Day" - ušla u dvoranu, 10 minuta utisnut na ergometar, Napravio sam nekoliko serija preokreta, radio u simulatoru novinarima, odmahnula noge i, u najboljem slučaju, leđa i grudi, ispružio, otišao kući. Prema statističkim podacima iz autoritativni izdanje zdravlja žena, više od 70% žena ne povećavaju težinu rada, a ne mijenjaju planove obuke za godina. Nudimo vam 5 jednostavnih načina da "prodrma" vaše vježbe.

1. Naučite osnovne tehnike vježbe bodibarom

Trust isključivo simulatore - varljivo jednostavan način. Mišići vrlo brzo prilagoditi, a čak i ako se poveća otpor, odgovor iz obuka će neznatno povećati. Jednostavno rečeno, vaše tijelo će se spali više masti i izgradnju gušći mišićnog tkiva. Saznajte kako da čučne, Iskorak, mrtvo dizanje sa bodibarom. Doći do Advanced sklekove i zgibove u simulatoru da povuče naknadu da se spali više masti u jednom treningu.

2. Koristite izmjenični

Na primjer, u ponedjeljak imate kružni trening za sve grupe mišića. To je bio trener, a vi ne promijenite vježbe 3 mjeseca. Međutim, male promjene samo će imati koristi - umjesto klasične 15 ponavljanja vježbi, obavljaju 10 ponavljanja brzo i sporo 5, sa liftom i smanjenje težine od 3-5 računa. Uzmite umjesto bučicama bar za bench press, zamijenite gornji blok žudnju za povlačenjem kompenzirati. Sledećeg ponedeljka, rade na "čistu" plan, a sedam dana kasnije - na promjene. Moderni fitness stručnjaci smatraju da će pomoći da se brže izgubiti na težini.

3. Vary težinu tegova

Mnoge djevojke vole kući treninga sa bučicama. Međutim, to nije potrebno na ljuljački biceps, čučanj i obavljaju Iskorak sa istom težinom. Ako nije previše razvijen mišiće u rukama vaših 5 kg - ozbiljna komplikacija, nogama, s druge strane, neće dobiti željeni opterećenja. Pokupiti težine bučice tako da zadnje 2 ponavljanja po setu su dobili opipljiv posao, i vaše tijelo će postati više istaknuti u kratkom roku.

4. Nemojte ignorisati rad tijela

Zaista, da radim bench press s bučicama je mnogo lakše nego cijeđenje. Ali ne treba se zavaravati, ponavljajući da vježba za određenu mišićnu grupu daje brže rezultate nego pokret, koji rade s tijelom u cjelini. Ako je vaš zadatak - da se spali višak masnoće, rezultat će biti uskoro postići sklekove, dasku predstavljaju, T-poze i pull-up, a ne sa izolovanom pokreta za mišiće prsa i leđa. Složeniji pokret, i više mišića koristi, više masti efekt gorenja.

5. Do kardio u svoje slobodno

"Borbe" zbog činjenice kada radite kardio - prije ili poslije treninga težina - i dalje ne prestaju. Pristalice CrossFit i funkcionalni trening vjeruju da kardio treba "organski utkan" u svoj trening, i "klasika" obavljaju aerobne vježbe tek nakon moć, i poznati trener Tracy Anderson savjetuje za početak obuke sa pola sata kardiosessii. Istina je da svaka osoba ima najefikasniji način rada sagorevanje masti, i to je strogo pojedinca. Ako možete lako nositi sa dugim džogira, šetnje i, općenito, su hardy, koristite kratki kardio nakon posla snagu. Ako ste, bolje rečeno, sprinter i ljubitelj snage opterećenja, pokušajte raditi u intervalu, aerobik sile modu. Pa, Tracy Anderson metoda je dobro ako želite fitness dijeta i ostvaruju ne više od 3 puta tjedno.

Koristite ove jednostavne trikove i svoj trening težinu će ići na sljedeću razinu! Sretno!