Obuka o eliptičnim trenera

Mnogi ljudi žele da zadrže figura dugo. Ako ne možete ići u teretanu, i uštedu vremena, dobro rješenje bi bilo sticanje eliptične exerciser. Ovaj univerzalni simulator je pogodan i za profesionalce i početnike, takođe može biti instaliran u vašem domu i koristiti video lekcije, da treniram bez odlaska u teretanu.

Prednosti eliptičnih exerciser

To je elipsoid sa nezamislivom brzinom stekao najveću popularnost među entuzijastima fitness.

Popularnost eliptičnih zbog neverovatno svojstva.

Na njima ćemo govoriti detaljnije:

1. To vam omogućuje da obavljaju kretanja ne samo naprijed, ali i nazad.
2. Nastava na elipsoida su na savijene noge, što pomaže u sprečavanju neželjenih teret.
3. Eliptične putanju omogućava obuku svih grupa mišića.
4. Elipsasti trener ne utječe na zglobove, stoga pogodan i za starije osobe.
5. Nastava u ovom simulatoru jačanje srčanog mišića i spriječiti rizik od srčanog udara.
6. Ljudi koji su uključeni u ergometru, povećati izdržljivost.
7. Mršavljenje eliptične exerciser pruža istovremenu opterećenje na donji i gornji dio tijela.

Preporuke za obuku o eliptičnim trenera

U smislu treninga bio maksimum, koristite ove savjete:

• početak svakog treninga sa malo zagrijavanje kako bi se zagrijati mišiće;
• Potrebno je najmanje tri puta tjedno u prosjeku za pola sata;
• Odaberite različite programe;
• Probate vježbe zadržati mišiće napetosti;
• prati položaj leđa, ona mora uvijek biti pravolinijski, ne naginjite glavu.

Pravila vježbe na elipsoid

Da bi se postigao željeni rezultat pratite sledeće osnovna pravila:

1. Stoje na simulatoru i zauzeti pravilan položaj tijela.
2. Odaberite određeni program ili ručno podešavanje elipsoida, u zavisnosti od nivoa obuke, stasa i željenih ciljeva.
3. Obratite pažnju na visini, podešavanje intenziteta treninga.
4. Uz pomoć simulatora upravlja instalirati potrebne intenzitet i monitor otkucaja srca.
5. Kalorija može pratiti prethodno unesite svoju težinu i dob.

Vježbe na eliptičnim trenera

U osnovi, nekoliko osnovnih vježbi izvodi na elipsoid.

1. Klasična hodanje, omogućuje vam da distribuiraju opterećenje na mišiće ravnomjerno.
2. Nagnuta hoda sa najvećim naglaskom na bedra mišiće stražnjice.
3. Kontakt hoda uz opterećenje na mišiće tele i zadnju ložu.
4. Sjedeći šetnju sa opterećenje na prednjoj strani bedara.

Više vježbe ćete moći birati za sebe tako što ćete pogledati video:

Ako ste zainteresirani za obuku sa direktnog i unakrsnog trčanje, koristite sljedeći demo video:

Ne zaboravite da za korekciju i održavanje vašeg tijela u obliku nije dovoljno koristiti samo fizičke aktivnosti, važno je i korekcija napajanja.