Vlak za dizanje

Trening podizanja - fitness klase za žene svih uzrasta koji žele da poboljšaju figuru, zategnuti mišiće i spali višak masnoće. To je uska lekcija nije namijenjen za žene i djecu, jer je usmjerena na karakteristike ženskog fiziologije. Osnova treninga su složene pokrete, uključujući i rad na velikim mišićnih grupa istovremeno. Također aerobik lekcija sadrži elemente usmjerene na gori višak masnoće.

Prednosti i nedostaci

Međutim, kao i svaki drugi trening lift nije za svakoga. Ovaj trening uklapa svoje ciljeve i način života, ako:
• Želite da smanjite težinu kroz smanjenje masnoće, a ne mišića massy-
• Ti ćeš da kombinuju dijete s niskim kalorija i trenirovki-
• Ne imati vremena za bavljenje svaki dan-
• Možete planiraju prisustvovati lifting vježbe tri puta tjedno, i rade pod vodstvom profesionalnog instruktora ili redovne-Tutor i
• Ne želite izgraditi značajan mišića massu-
• Želite li poboljšati fleksibilnost i pokretljivost zglobova, ne samo snagu i izdržljivost

Lifting Fitnes neće raditi ako:

• Da li vam je potrebna ozbiljna brojka korekcija, kao stražnjice pumpanje "od nule" -
• Želite li izgraditi mišića massu-
• Ako imate hipertenziju ili aritmiya-
• imate problema sa zglobovima, ste uklonili meniskusa ili imaju hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema.

struktura

Kao i mnogi drugi fitness trening, podizanje se sastoji od zagrijavanja, glavnog dijela, i istezanje. Međutim, istezanje pokreta kao dio obuke uključene vježbe u sebi, tako je "spustila" na baner nije dovoljno vrijedi standardni pet minuta hlađenja.

Ako ste u kući, uključeni u glavnom dijelu treninga sljedeće kretanja:
• Lunge sa zastavom. Postolje sa stopalima u širini ramena, spustite se u čučanj, a zatim prebaci svoju težinu na desnu nogu, levo izlaz sa strane, pozadi, lijevu ruku, izlaz naprijed, istegnite donjeg dijela leđa, ponovo u istom pravcu 10 puta, a zatim uradite drugom nogom.
• Direktna uvijanja stajanja. Stand up ravno, povući u štampi, desno koljeno noge kako bi struka, donose torakalne kralježnice u kostima zdjelice, twist, osjetiti pritisnite. Ponovite 10 puta na desnoj strani, a 10 puta s lijevom nogom. Držite ruke na potiljku.
• Dinamički istezanje bedrima. Sedite uspravno na podu, raširenih nogu u ruci, stavio obje ruke na podu ispred male i početi da se nagne naprijed, napraviti seriju brzih-20-30 naginje naprijed.
• Corner. Sjedi na stražnjici, podignite noge na pod i ravno tijelo sa poda, a onda, napinjući pritisnite, zaključate poziciju za 20-30 sekundi. Ponovite 10 puta.
• Rolls. Iz početne pozicije prethodne vježbe, učinite 10 sprudova duž kičme.

Na kraju treninga, povucite glavne grupe mišića, da redovno praktikuju, tri puta tjedno će biti dovoljno da se dobije oblik.