Hodanje za mršavljenje

Sistematski fizičke aktivnosti pomažu da se formira prekrasan lik - hodanje za mršavljenje je jedan od najlakših načina da se postigne željeni cilj. Nudimo vam da naučite kako da sastavi plan obuke, šta obući i koliko često se to radi.

Ukratko o prednostima hodanja

Naučnici tvrde da dnevne šetnje na svježem zraku, u trajanju od 30 minuta ili više doprinijeti povećanju ljudske dugovječnosti. Ovaj tip vježbe je pogodan čak i za one koji su, iz bilo kojeg razloga, sport je kontraindicirana. Na primjer, hodanje može pribjeći nakon porođaja žena.

Hodanje je dobro za mršavljenje - pomaže spali masti, čini držanje zateže mišiće stražnjice, leg press. Osim toga, ova vrsta fizičke aktivnosti ima ukupnu zdravstvenih efekata na organizam:
• Postepeno, normalizuje krvni pritisak
• pomaže u snižavanju holesterola
• normalizira proizvodnju insulina
• Jača mišićni i skeletni sistem, smanjuje rizik od osteoporoze
• normalizuje kardiovaskularnog sistema
• blagotvorno dejstvo na respiratorne organe i nervnog sistema

Kako hodati: glavni preporuke

Ako želite izgubiti na težini, morate hodati svaki dan, ili najmanje 5 puta tjedno. Trajanje treninga varira između 30-60 minuta. Najmanje jednom tjedno treba posvetiti šetnju za 1 sat, dva puta tjedno se preporučuje da trenira 45 minuta, ostatak dana - 30 minuta. 2.000 koraka dnevno da bi se održao dobar oblik, ali izgubiti na težini što trebate učiniti oko 10 000 koraka (da biste saznali koliko ste otišli, omogućava pedometar) dnevno.

Hodanje razlikuje od brzine hoda pokreta - brzina treba da bude 1 km / 10-12 minuta. Ljudi koji ne zauzimaju ranije, preporučuje se da odaberete pojedinačne korak: pravo će biti na brzinu kojom možete razgovarati, ali ne pjevati. Smatra se da je najveći efekat se pruža jutarnjih šetnji - u ovom periodu u tijelu je nizak u ugljikohidrata kalorija, tako da gori masnog tkiva.

Morate hodati u udobnom sportske odjeće (veliku pažnju treba obratiti na cipele - to treba imati dobre šok apsorpcija). Ako želite, možete nositi donje rublje fitness dijeta (koji ubrzavaju sagorijevanje masti u problematičnim područjima). Moram da idem na mjestima gdje ne postoje emisije vozila, ili koristi obuka će biti pod velikim znakom pitanja. U idealnom slučaju, hodanje bi trebalo da u šumi ili u parku. Od intenzivnog hodanja dehidracije treba uzeti bocu sa negazirane vode za piće.

Korektna tehnika hoda

Važno je imati na umu da prije bilo kakve fizičke aktivnosti (uključujući hodanje mnogo pre) potrebno je da se zagrije mišiće. Šetnja na sporim tempom, pratiti niz pokreta toplo-up. Nakon takvog treninga može povećati tempo. Ramena treba da budu ispravljene, ruke - su savijene u laktovima, trbuh - uvučen. Stopala lagano kotrlja od pete do pete. Pri ubrzavanju stopa rasta nije širina koraka, kao i broj (u ovom slučaju strane moraju raditi teže).

Ako želite dobar posao iz mišiće stražnjice, bedra, telad, zatim podyschu put kada postoji blagi porast. To daje još veću snagu stepenicama. Proučite stražnjice je moguće bez podizanja - dovoljno da zategne mišiće u odvajanju odgovarajuće metra od zemlje (leđnih mišića u isto vrijeme da se zategne nije potrebno).

Ona ima blagotvorno dejstvo na motoričke koordinacije, i aktivno rade mišiće leđa i stražnjice vraćao (pazite, odabrati stan dionici ceste). Ruke su smješteni na pojas, ispravite leđa. Početak pokret sporo, povećati postupno.

Poboljšati efikasnost treninga će omogućiti kombinaciju različitih varijanti hoda. U početku, smenjuju ih u intervalima od 2-3 minuta, postupno povećavajući vrijeme svake faze. Takođe se preporučuje da se naizmenično brzinu kretanja. Završetka obuke treba da postepeno usporiti i presele se u mirnom korak (ovo će umiriti i opustiti mišiće disanja).

recenzije

Walking mršavljenje - win-win vježbe, u suštini, nema kontraindikacija. Redovno vježbanje znatno poboljšava figuru.