Slimming pogon

za disk gubitak težine ili "zdravlje" je u mnogim domovima. Uz pomoć jednostavnih vježbi u ovom simulatoru može ojačati vaše trbušne mišiće, struk, bedra i spali dodatnih kalorija. To je samo pogrešno, većina ljudi koristi disk, pa stoga ne dobiti rezultat. I usput, samo pola sata misao-out trening na temu "zdravlje krug" može se osloboditi od 250 kalorija i rad svih glavnih mišićnih grupa.

česte greške

Ponekad ljudi žale da je trening na disku za mršavljenje samo bol u donjem delu leđa i koljena, ali težina ostaje ista. Najčešće pridošlice prihvati sljedeće pogreške:
• Potpuno se oslanjaju u ishrani na disku i ne smanji unos kalorija, i prilagođavanje ishrane. Stvoriti energetski deficit, jesti između 1200-1500 kalorija i vježbe 3 puta tjedno za pola sata
• Mislim da će 10-ak minuta treninga riješiti sve probleme s likom. Mora biti u kombinaciji sa rotacijom diska čučnjevi, sklekove i obrta na novinare da se lik iz snova
• ispravlja kolena tokom rotacije, u stvari, moramo da se okrenemo "meke" savijanje koljena blago, stoji u punoj stop. Trbuha treba izvući i doveden u donji dio leđa, ramena - pritisnut kičme, raširenih i ramena pao. Pokušajte učiniti većinu posla kosih mišića trbuha, ne daj inercije, i nećete doživjeti neugodnost nakon treninga.

obuka

Warm-up: 30 ljuljačke ruke i nazad, zaokruživanje leđa, stoji na podu sa pravim nogama. 30 pragovima toraks desno-lijevo ugiba 30 u struku-down u prvobitni položaj položaj s rukama na prednjoj strani bedra. 30 koraka Visoki koljena i 30 trbušnjaka do bedra paralelno sa podom.

interval 1

Počnite sa 5 minuta rotacije diska po prosječnoj tempom. Zatim idite na pod i raditi 2 seta od 30 ponavljanja Iskorak na svakoj nozi. Ako ste dugo vremena, uzmi kreten i istovremeno obavljanje pregib sa bučicama za biceps trening.

interval 2

Ponovite pet minuta na disku, ali povećati brzinu.
Spustite se u letvice držanje - ramena dlana kat, čarape-up na podu, leđa ravno, stomak. Sačekajte 30 sekundi, a zatim, bez promjene prvobitni položaj, do 10 sklekova. Ponovite pokret 2 puta.

interval 3

Izvršite rotaciju sa prosjekom intenziteta u trajanju od 5 minuta. Zatim se spusti na pod na leđima, postavite stopala tako da su bedra su savijena pod oštrim uglom, da ruke iza glave i do 30 ravno trbušnjake, 3 seta. Kompletnu obuku u traku držanja, ostati u njemu za 60 sekundi, a onda ustane i povući mišiće nogu, struka i tijelo.

Ovaj mali set vježbi sa zdravim disk će vam pomoći da poboljšate svoj lik, napravite ravan stomak i struk - tanak. Engage redovno! Sretno!