Vježba na sobni bicikl za mršavljenje

Čini se da može biti jednostavnije: Sedi se na san bicikl i pedaliranja da vaši mišići nogu su ojačani i zategnuti, lik dobija sklad i olakšanje, jača kardiovaskularni sistem, poboljšava cirkulaciju, povećava izdržljivost, itd Ali, kako se ispostavilo, sve djelotvorne vježbe na sobni bicikl zahtijeva u skladu sa određenim pravilima i pratite posebne programe.

Osnovna pravila obuke na sobni bicikl

1. Warm-up ima za cilj zagrijavanje mišića, zglobova i ligamenata gnječenje, itd Za to će se pristupiti uobičajene vježbe: rotacija ruke, noge i glavu u svim pravcima, svjetlo ups, sporo trčanje, savijanje prtljažnik naprijed i sa strane. Glavna stvar je da se osjećaju tijelo je pokrenut u rad svih sistema za održavanje života.

2. Prvih nekoliko minuta neće biti pedaliranja na intenzivnoj obuci od samog početka, ali postepeno tempom trebalo povećati.

3. Slušajte pažljivo svoje tijelo ono što je potrebno za učitavanje. Ne treba samo da "ide na ratnoj nozi", dovoljno da se počne sa 20-ak minuta treninga, ali u svakom slučaju ne prestaju tu rezultat, obuka mora postati složeniji.

4. Motivacija - ovo je jedan od najvažnijih faktora za postizanje optimalne rezultate iz vježbi na sobni bicikl za mršavljenje. Zamišljajući kako se tijelo tijekom treninga ispunjen sa snagom bedra i stomak postane elastična, ima zdravi sjaj, i tako dalje. D. Možete postići nevjerovatan efekat.

5. puls se izračunava za svaku pojedinačnu: 220 se oduzima od starosti u godinama, rezultat će odrediti maksimalni broj otkucaja srca tokom vežbanja na sobni bicikl, da poštuju intenzivnog mršavljenja zahtijeva pulsa oko 70% od maksimuma.

6. Broj obuka za početnike ne smije biti veća od 4 tjedno, i budite sigurni da se prebacujete sa periodima odmora.

trening na sobni bicikl

Jednostavan set vježbi na sobni bicikl za početnike uključuje sljedeće korake:

1-3 minuta - razminka-
4-6 minuta - po stopi od 15 km / h, otpor - 20% -
6-9 minuta - brzina se povećava na 20 km / h, a otpor na 40% -
9-12 minuta - bez usporavanja bedro lifta preko sedišta, otpor - 50% -
12-16 minuta - povratak kukovima ili sjedište i obavljaju nekoliko vježbi sa gantelyu-
16-19 minuta - stopa povećana na 25 km / h, otpor ostaje prezhnim-
- last minute - stopa brzo smanjio na početne 15 km / h.

Efektivna vježbe na sobni bicikl za stražnjice su, ako postavite sjedište višem, u ovom slučaju, intenzitet "rad" i hip području pantalone, ako je sjedište je instaliran na donjem nivou je opterećenje Shin, koljena i gležnja. Također, stražnjici postaju idealne forme, ako u toku treninga na sobni bicikl, podignite kukove iznad sjedala, pomaknite težište naizmjenično u ruci, naprežući mišiće glutealni tokom kretanja.

Nakon treninga, potrebno je izvršiti niz vježbi za istezanje mišića za ublažavanje napetosti od njih.

Nastava na sobni bicikl bi trebao biti redovne, nastupao je sa zadovoljstvom i sva pravila, a zatim tijelo će zahvaliti dobro zdravlje i savršen oblik.

Autor: DimSanych