Metode iz poznatih mršavljenja prvak i trener Anne kurkurinoy

Za učinkovito gubitak težine je važno ne samo da uravnoteži svoju ishranu, ali i dati tijelo vježbe. Ispravno odabrane vježbe pomažu da se postigne željeni rezultat: jačanje mišića bez povećanja njihovog volumena, i spali višak masnoće. To je tehnika razvijena svjetski prvak u powerliftingu i divan trener Anna Kurkurina. Vježbe sama kreirala, dizajniran za brzo sušenje mišića i spali masti.

sušenje tijelo sa Anna Kurkurinoy

Gubljenje težine nije ekvivalent do iscrpljivanja organizma. Najverniji pristup, gdje žene imaju tendenciju da se ne samo smanjiti svoju težinu, i promijeniti veličinu i stanje organizma u cjelini ili pojedinih njegovih dijelova. U takvim slučajevima, potreba za sušenje - promjene u odnosu između masnog tkiva i mišićnog tkiva. Sušenje rezultate u sabijanje i smanjiti volumen noge, bedra, trbuh, omogućava se otarasi celulita i značajno povećava prekrasan reljef vašeg tijela, dodaje ekspresivnog krive.
vam je potreban poseban hranu za tijelo i efikasan sušenje - obavezno! - posebne vježbe. Anna Kurkurina razvio svoj sistem efikasno ostvarivanje za sagorevanje masti i sušenje od najproblematičnijih područja - noge, bedra, trbuh. Ove vježbe su pogodne i one koji su već uključeni u fitness i početnike. Do trenutka kada obuku na sistemu za sušenje tijela za Anna Kurkurinoy mora biti najmanje 40 minuta svakog dana. Rezultat ćete naći na kraju prvog mjeseca rada.

Anna Kurkurina: vježba za sve grupe mišića

Trener je rekao, da je rezultat bio brz, važno je da radi na granici, kako bi maksimalan broj pristupa.

1. Potreban bučice težine po do dva kilograma. Kreten u ruci, noge šire od širine ramena. Obavlja poluprisedanie koljena raspoređeni strogo desno i lijevo ruka savijena u laktu, držite leđa ravno. Zatim, cijelo tijelo okrenuti lijevo, vaš lijevog koljena ne bi trebalo da dodiruju pod, savijte ga pod pravim uglom. Desnu nogu stoji na prstima. Ruku sa bučicama povukao naprijed. Mi smo se vratili na početne pozicije. Sada promijeniti ruku i strani padine. Preporučuje se da se počne sa 20 puta, a zatim se poveća broj.
   Ova vježba će se osušiti i ojačati mišiće leđa grupe. Pomaže "suho" (bez izazivanja njihov rast) mišiće bedara, stražnjice, sve mišiće ruku.
2. Vježba se vrši stoji na sve četiri, leđa bi trebao biti ravno. Leva noga je povukao, fiksno u ovom položaju, koljena nije laž da se savije. Zatim dodijeliti na lijevu nogu dok se ne zaustavi. Vratite se u početni položaj. Će biti trajno zategnuti glutealne mišiće, noge kreće paralelno sa podom. Nakon pristupa promjena 20 stopalo. Po završetku prihvatimo poziciju sjedi na koljenima, rukama se na pod, odvija kukovi na desno, zatim lijevo, naizmenično istezanje i opuštanje nakon teških opterećenja napete mišiće.
   Vježbe "suši" stražnjice, butine, telad



3. Početni položaj kao što je opisano u prvom vježbe. Nagnite tijelo iznad tla pod uglom od 45⁰. Stražnjice i leđa treba biti pod pritiskom. U lijevoj ruci da kreten, ruke savijene u laktu, zatim brzo povucite ga ponovo bend. Onda mi ruku.
   Razrađen i suše noge, vrat, ruke i deltoidnu mišiće leđa.

Anna Kurkurina: vježba za noge

1. Početni položaj je isti, koji se obično uzima za sklekova. Obavlja "škare" noge, jedna noga se podiže, i sproveo preko pokreta u odnosu na drugu nogu. Noga odmah mijenja: cross-pokreti se izvode naizmjenično za svaku nogu. Tijelo mora biti ravno. Brzi tempo vježbe. Takve vježbe za mršavljenje noge "suši" zadnjice i unutrašnje bedrima i zateže novinarima.
2. Ova aktivnost smanjuje obim stražnjice, bedra struka, sagorijeva masnoće na unutrašnjoj strani bedra, i (u zavisnosti od mišića u toku s studije tijelo) smanjenje obima struka.

Morate voziti težine 10-20 kg. Leže na svojoj strani na sportskom tepih noge zavoja na koljenima: femura i tibije zajedno čine pravi kut. Kućište je podržan od strane lakta - a dalji razvoj struka. Ako vam je potrebna pojačana studija mišića kukova, onda morate ići preko tijela na podu. Na površini od savijena koljena stavlja disk. Obavlja kretanje savijena noga gore i dolje, dok ne možete dodirnuti drugu nogu. Amplituda pokreta mora biti mala.

Izvršite pokret mora biti najmanje 20 puta. Sljedeći korak sa potrebom da se održi na teret u položaj "bez dodirivanja druga noga" za 20 sekundi. Nakon ovog 20 ponovo puta, ponovite pokret. U principu, 2-3 setova naizmenično sa nogu fiksacija treba obaviti. Vježba dovoljno teško, a drugi pristup se izvršava na granici. Ali to je upravo ova metoda implementacije će osigurati brz i dobar rezultat.

Anna, Kurkurina piše brojne video trening za različite grupe mišića. Njen video za noge mršavljenje možete pogledati ovdje:

Pogledajte i:

Video vježbe za noge