Trbušnjake za izgubiti težinu

Čučnjevi kombinuju aerobne i naponskim opterećenjima, jer rastera broj otkucaja srca i uzrokovati mišiće nogu da se aktivno radi. Ove vježbe poboljšati oblik, spali masti i pomoći da se ispravi bedara i stražnjice. Čučnjevi za mršavljenje - koliko često trebate učiniti, kako da izvrši pokret o tome šta efekti se mogu očekivati?

Pitanje efikasnosti čučnjeve

Mnogi ljudi vjeruju da čučnjevi su samo stopala koja je u osnovi pogrešno. Tokom treninga mišiće leđa, noge, trbušni mišići, kukovima. Što se tiče je neophodnu ravnotežu promijeniti položaj ruke, oni su također izloženi teret. Čučanj povećanje stope metaboličkih procesa započeti proces spaljivanja masnog tkiva. Najveći efekat se može posmatrati sa kombinacijom dijete i vježbanja.

Oblici čučanj

Squat rabljene mršavljenje dovoljno često, opreme za izvođenje različitih pokreta. Koje vrste trbušnjaka mogu biti uključeni u kompleksu? Ispod su navedene glavne sorte - promjena promjene položaja tijela i opterećenje djeluje na različite grupe mišića. Na kraju trenutku kretanja može biti uređen kao bedra paralelno sa podom i iznad ove linije. Low čučnjevi stvoriti pritisak na koljena i donjeg dijela leđa, što je apsolutno nepoželjno.

Klasični čučnjevi

Kročio na maloj udaljenosti jedna od druge. Čučanj sve dok bedra paralelna s podom i rast u PU. Držite ruke na pojas ili položaja uz tijelo (u ovom slučaju podići ih sami kada butine do poda i niže, kada se vraćaju u početni položaj). Ako zakačite dlanu na potiljak, vježbe će biti poznat kao "skvotu zatvor."

Čučanj sa osloncem

Ova opcija je čučanj je posebno cijenjen od strane onih kojima je potrebno zategnuti područje stražnjice. Naslonite uza zid, stavio noge u širini ramena, povuci stomak, ruke su smješteni u struku. Pobrinite se da vaša leđa i ramena ne savijaju. Klizeći duž zida, polako čučanj sve dok bedra paralelno sa podom, a zatim i lagano raste u SP.

plie čučnjeva

Ove čučnjeve efikasno rade na unutrašnjem bedara, kao i dati opterećenje na zadnjicu. Noge razblažiti šire ramena, prsti i koljena u direktnom smjera (kao u baletu), ispravite leđa. Sporosti čučanj i uspon iz čučnja.

Squat prodore

Ove čučnjevi su mnogo varijacija. Najlakša opcija - da se okrenu LUNGE naprijed sa desnom i lijevom nogom (preostali leđa nogu skoro treba da dodiruje katu sa koleno), a zatim se vratite na SP. Druga opcija uključuje napade lijevo i desno. Čučanj prodore poboljšati koordinaciju pokreta, efikasno rade na mišiće nogu.

Čučnjevi sa usponom nogama i rukama

Ove čučnjevi zadržati mišiće napetosti, tako efikasno spali višak masnoće. Sjediti bez odgajanje bedra paralelno sa podom. Postavite dlan ispred bedara. Podignite ruke, istovremeno uzimajući jednom nogom s poda, podizanje nogu ispred sebe i lagano ispravljanje koljena potpornog nogu. Onda opet sjesti i podignite drugu nogu. Također se možete podići nogu u stranu i natrag. Imajte na umu da pri izvođenju noga vježbe treba uvijek ostati u plućima čučanj (odnosno do kraja svog koljena nije potrebno ispraviti).

Čučnjevi s utezima

Bilo koja vrsta trbušnjaka može da se uradi, komplicira njegov zadatak dodatnu težinu - je dozvoljeno da preuzme kao kreten ili mrene.

Intenzitet i obuku shema

Prije nego što počnete up, trebalo bi da se protežu vaše tijelo. Stupi na mjesto. Onda idi na run - promjenu opterećenja (veći lift koljena, pokušati dobiti petama stražnjice). Obavljaju niz skokova (skače visoki, niski, jedne na drugu stranu, i tako dalje.). Nakon toga, početak treninga: sve vrste čučnjeva obavlja 10-15 puta. Kao što ste povećati količinu navikavanja. Nakon izvođenja složenih ostatak 30 sekundi, povući mišiće (ručno stopala, naizmjenično pritegnuti noge do stražnjice). Zatim ponovo pokrenite kompleksa. Preporučuje se da se uradi 2-3 setovima. Budite svjesni pravilno disanje - tone dole, disati u zraku i podizanje - izdahnite.

Početna obuka

Ako niste u mogućnosti da izdvoji 20-30 minuta za potpuni trening, biti angažovani tokom dana. Dok gledate TV ili raditi kućanske poslove, čučanj 10 puta. Ukupno je preporučeno da se napravi 100 pristupe, ali ta brojka treba da ide postepeno, počevši sa malim (npr 10 pristupa). U samo nekoliko mjeseci, vaše tijelo će se naviknuti na opterećenje.

recenzije

Sudeći po mišljenja, trbušnjake izgubiti na težini mnoge su doveli do uspjeha - takve vježbe ne samo da spali višak masnoće, ali i za ispravljanje problema područja.