Crossfit mršavljenje

U početku CrossFit programi su razvijeni za brzo studente aktiviranje oblik policijskih akademija Sjedinjenih Američkih Država. Slična režimi treninga koriste se za pripremu snaga vojnika specijalnih širom svijeta. Međutim, stručnjaci su brzo primijetili da sa porastom funkcionalne snage i izdržljivosti, te vježbe daju spaljivanje vrlo brze masti. Dakle, bilo je lagan CrossFit treninga za mršavljenje. U Europi i SAD-u, sistem prepoznaje vrijedne alternativne energije i aerobne vježbe na sistemu Joe Weider. Ubačaj Fit ventilatori stvaraju vlastite sobe, koji poboljšavaju oblik sa malo ili bez opreme, vježbanje ne više od jednog sata dnevno.

princip rada

Trening u ovaj stil će zahtijevati od vas malo vremena. Ćete raditi sa slobodnim težinama, biciklizam maksimalno mišiće tijela istovremeno. Zbog toga opterećenje će istovremeno raste i snagu, i izdržljivost. Osim toga, vježba će zahtijevati značajne potrošnje energije. Kao rezultat toga, tijelo počinje da gori masti. Naučna istraživanja su pokazala da nakon metabolizam treninga dvadeset minuta se ubrzava za oko 40 %% i ostaje na tom nivou za 48 sati. Dakle, ovaj sistem treninga je efikasna čak iu kombinaciji sa konvencionalnim uravnoteženu ishranu, i ne zahtijeva stroga dijeta.

Trening CrossFitnosyat nekomercijalnog karaktera. Većina instruktora sistema nokautirati različitih vježbi na vlastitu stranicama i blogovima na dnevnoj bazi. Posebnost Cross Feith je da ne ponavljamo iste vježbe svaki dan. Osnovni princip - što je moguće više različitih treninga da će pomoći organizmu bolje. Treba napomenuti da je većina kretanja ovog stila zaista razvija tijelo u kompleksu, a uključuje sve grupe mišića.

primjer za obuku

Warm-up: 3 minuta laganog trčanja, za 10 ravno ručnih i nožnih udaraca.

Zadatak 1. čučanje sa bučicama iznad glave

Stand up ravno, podignite tegove na direktnom ruke iza glave, uvucite pritisnite, pritisnite oštricu prema kičmi, ne spustite glavu. Što je prije moguće, izvršiti 20 čučnjevi da paralelno sa podom kukova, koljena ne bi trebalo proširiti izvan linije čarapa. Ruke ne mijenjaju svoj položaj.

Vježba 2. "Obaranje" novinarima

Inicijalni stav je isti. Držite ruke sa bučicama iznad glave, povuci pritisnite, spustite tijelo dolje, smanjiti kreten između nogu, napinjući pritisnite, vratite se u početni položaj. Pokret liči na rezanje ogrjevnog drveta. Izvesti 20 ponavljanja brzo.

Vežba 3: "Climbers"

Padajuće da se fokusira na rukama i nogama ispruženim. Brzo skakanje akcija print koljena desne noge naprijed što je brže vratiti desnom nogom u stalak i postavite ga na ispis lijevo nogu. To vježbe kao što su trčanje, ali s naglaskom na rukama. Ponovite vježbu za 30 sekundi.

Vježba 4. stiskanje

Bez promjene startnu poziciju, do 20 sklekova brzo, bacanje laktove sa strane. Ne bi trebalo da savijati u struku ili izvrši pokret premala amplituda.

Vježba 5. Vijača

Ustanite na noge i pratite za 3 minute brzo skok na prstima, imitirajući rotaciju ruke uže. Ponovite vježbu sa prvog do petog tri puta jedan za drugim.

U početnoj fazi možete izvesti ovaj kompleks u roku od 30 dana, naizmjenično tri dana obuke sa jedan dan odmora. U budućnosti, možete kreirati svoj seta samih vježbi, koristeći osnovne principe cross fit.