Slimming bicikl

Dakle, mnogi od nas u djetinjstvu obožavao

vožnja biciklom

. Ako ste zabrinuti za višak kilograma, a vi ćete napokon doći da se riješi ovaj problem, razmislite o tome koristan hobi - bicikl pogodan za obuku nije gori od većine "nova" i najmodernije fitness opreme.

Slimming bicikl

- Dodatne prednosti

Biciklizam daje ozbiljan vježba i stimuliše sagorevanje aktivne masti, a veliku ulogu u ovom procesu je kiseonik da naše ćelije tijela zasićene (oksidira i razgrađuje masti). Nastava se održati na otvorenom, a to dodatno doprinosi zdravlju. Kao rezultat toga, redovne šetnje na biciklu:

- povećava immunitet-
- poboljšava rad legkih-
- normalnu aktivnost kardiovaskularnog sistema.

bicikl

To pomaže da se poboljša koordinacija pokreta i povećava izdržljivost. Ako ste jedva popeo na 2-3 kata, a onda poslije škole na biciklu nećete primijetiti kako da se popne na gornji kat višespratne zgrade.

Malo o troškovima energije

Donijeti korist kao ležerno hoda na biciklu, kao i aktivno "radi" za prevazilaženje prepreka. troškovi energije u prosjeku 400-750 kcal na sat (ovisno o intenzitetu). Mjesec redovnog vežbanja može rastopiti 2-8 kg masnog tkiva.

Slika i biciklizam

Mnogi ljudi misle da je biciklizam doprinosi jedini aktivni inflacije mišića nogu, ali to nije tako. U toku radnog odnosa je moguće:

- topi višak masti (preko cijelog područja tijela) -
- čine prekrasan konture figury-
- podići ukupnu mišića tonus-
- smanjuje pojavu celulita.

Opšte preporuke

Prva lekcija na biciklu za mršavljenje ne bi trebalo da traje duže od 15-20 minuta. Kao što ste navikli njihovo trajanje treba povećati postupno i sistematično. Ne zaboravite - da biste dobili efekt vježbanja, potrebno je da se uključe u biciklizmu dnevno, naglašavajući ovo 1.5-2 sati. Koliko ste osobno će trebati vremena da se naviknu na opterećenje ovisi o individualnim ustava i prethodni fizički trening. Neki upravljanje za postizanje željenog "bar" u samo tjedan dana, a neki, ovaj proces traje mjesec dana ili više. U svakom slučaju, budite svjesni da ne bi trebalo prisiliti problem - neće imati koristi i štete. Bol u zglobovima i mišićima, pritisak i nelagodu (bilo koje vrste) bi trebao biti upozorenje da vam o kraju okupacije.

Ako je zauzet raspored ometa redovno vežbanje, morati kombinirati bicikl za mršavljenje i druge vrste treninga. Takođe se preporučuje da koriste bicikl kao transport (za putovanje proizvodi, raditi i tako dalje.).

Osnovna pravila treninga

da

trening na biciklu za izgubiti težinu

ne štete, morate imati na umu sledeća pravila:

- prije i poslije škole ne mogu jesti ništa (1-2 sata) -
- kalorija može smanjiti, ali u razumnim granicama (tvrdo dijeta dozvoljeno) -
- dok bicikl morate piti vodu s vremena na vrijeme (kao opcija: nezaslađenog zelenog čaja, razrijeđen sok, bujon ljekovitog bilja).

Optimalno opterećenje bicikl mršavljenje

Ako planirate da izgubite težinu, ali nisu kupili bicikl, daju prednost na modele sa računalu, što pomaže u kontroli otkucaja srca i kilometražu. Optimalna brzina je 15-20 km / h. U ovom slučaju, puls ne bi trebalo da prelazi 120-150 otkucaja u minuti.

Biciklizam - odličan način da zadrži formu

. Čak i ako se ne osjećate mnogo potrebu da se prilagodi na slici, ne zanemariti ovaj koristan sport.