Circuit Trening za mršavljenje u teretani

Circuit Trening za mršavljenje u teretani je pogodan čak i za one koji još nisu dobro savladali tehniku ​​osnovnih vježbi, kretanja u specijalne mašine za pomoć razvoju ispravnu putanju mišića. Osim toga, zglobove će biti zaštićeni od ozljeda, kao moderni simulatori omogućavaju njihovu sigurnu poziciju. Ova vrsta treninga pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i jačanje mišića tijela.

warm-up

Da se zagrije, najbolje je da odaberete složene opterećenje - kao što su veslanje ili eliptičan trenera. Raditi cijelo tijelo pomaže da se osigura kvalitet grijanja. Odaberite ručno podešavanje i traje 10-15 minuta da se poveća broj otkucaja srca. U idealnom slučaju, na početku treninga, on bi trebao biti 130-150 otkucaja u minuti. Nakon toplom stop lagano spušta na pod i nastavite do glavnog tela treninga.

glavni

Da li vježbe jednu za drugom bez odmora. Nakon što je prošle fino vježbe za 60-90 sekundi, a zatim ponovite prvi vježba 2-4 puta.

Vježba 1 Pulling uslovima

Izložiti oko pola ili 2/3 vlastite težine na simulatoru "Gravitron" i zategnite širok hvat 15 puta. Ne "baciti" tijelo dole, pokušajte da padne na dva računa

Zadatak 2: leg press u simulatoru

To je potrebno uložiti oko 20-30 kg na platformi Leg Press. Noge široko postavljene, prsti okrenuti prema platformi i polako stisnuti 15 puta. Napredna sportisti mogu staviti se veći otpor i dodali još 5 ponavljanja.

Vježba 3. Smanjenje ruke u simulator, "Butterfly" za grudni mišići

Poravnajte lagan - maksimalno 10-15 kilograma. Uhvatite ručke simulatora, ali ih ne stisnuti, kako ne bi preopteretiti svoje ruke. To bi trebalo da se koncentriše na mišiće grudi, čime ruke do centra, a ne "baciti" njih, krećući se unazad. Obavljaju 15-20 ponavljanja pokreta.

Vježba 4. Link na gornju jedinicu gornji grudi

To bi trebao biti postavljen oko 20-30 kg težine, a pričvršćen na simulatoru široki hvat. Wide grip, ruke šire od ramena, zaključajte ručku u centru dlana, a ne prstima. Blago nagne natrag, napinjanje pritisnite. Polako dovesti gornje jedinice na gornji grudi i vratiti. Koncentrirati na dizanje i spuštanje težine iste, ponovite pokret 15-20 puta.

Vježba 5. Olovo nogu

Molim te, prestani u simulatoru za stražnjice. Opterećuje 5-10 kg. Učvrstite noge i uzima leđima, ponavljajući pokret sa svake strane 15-25 puta. Možeš ti to malo brže nego što je pokret u prethodnoj vježbi.

Vježba 6. Curl štampe

Zauzme položaj sjedenja na simulatoru za štampu, i, stavljajući blagi otpor (manje od 30 kg), učinite 30-40 brzo obrta "ramena do koljena." U ovom ciklusu završava.

Ići u na planu 3-4 puta tjedno, budite sigurni da se započne dan nakon dana treninga.