Nastava na eliptičan trenera za mršavljenje

Ako pravilno koristiti eliptične trener za mršavljenje, vježbe će ojačati efikasnost bilo koje dijete, čak i uobičajena ograničenja masti slatko, skrobom hranu. Možete zaboraviti trčanje na kiši, rani rast zbog potrebe da ide na drugi kraj grada da uradi fitness, ostala zadovoljstva života stroyneyuschey sporta. Početna eliptičan trenera - to je zgodan i efikasan, dobro i one koji stenju o nesposobnosti za mršavljenje na elipsoid, vjerovatno, u većini slučajeva, zanemari jednostavnih pravila treninga i ishrane.

Koji mišići rade na eliptične trener

Bilo koji trener spreman da brzo raspršiti svoje strahove o "pumpanje kukovima, zadnjici i nazad." Često pogrešno za djevojčice set mišića debljanje zbog edema, ili skup masti u organizmu zbog pothranjenosti. Možete donekle povećati obima butina, stražnjice, ruke u prva 2 tjedna treninga, ali samo 20 dana kasnije će početi da se brzo gube centimetara, kilograma.
Većina stručnjaci savjetuju nikada težio prvih 2-3 mjeseci treninga, pogotovo ako vaše raspoloženje ovisi o broju težine. Vaša odjeća će pokazati koliko je efikasan gubitak težine odvija ako je to potrebno za ispravljanje program.

Dakle, ono što mišići rade, kada se bavi eliptične trener?

• Tokom šetnje, čak i uz visoku otpornost, samo su "spori" crvena mišićna vlakna od prvog tipa. Oni nisu sami po sebi skloni pumpanja, povećanja obima.
• Bijele ili brzo mišići trzaju rade "na kretenu", oni mogu koristiti u vršenju na eliptične trener, ali ako iznenada povećati opterećenje od minimuma do maksimuma i "krčka" da postoje snage, ali će se kretati ne više od 2 minute.

Obuci uobičajeni interval za mršavljenje, to nema nikakve veze s režimom, on se koristi u profesionalnom sportu, CrossFit za poboljšanje izdržljivost, snaga sportista. Simulator je potrebna za takvu profesionalnu sprint od onih set za fitnes klubova i mnogo više kod kuće.

Kako se nositi sa na eliptičnim trenera za mršavljenje

Prvo, potrebno je odrediti vrijeme treninga. Popularni vijeće "radi na prazan želudac pola sata ujutro za doručak" je dobar samo ako:

• Nije hipotenzivni;
• Ne prate dijeta u stilu "ne jesti nakon 3:57-18:00", i jesti 3-4 sata prije spavanja;
• Nisu skloni nesvestica, nagle oscilacije krvnog pritiska;
• Nemate abnormalnosti srca;
• Nemate problema sa refluks želučanog soka kiselosti;
• Do trenutka razvojnog programa treniraju najmanje 3 mjeseca.

U stvari, vježbanje ujutro na prazan želudac, možete spaliti više masti. Međutim, ako imate kontraindikacije, jednostavno se bave 2 sata nakon obroka, pokušati dobiti hranu prije vježbanja se sastojao od kompletan protein,  povrće, ne sadrže ugljenih hidrata.

Drugi princip je efikasan trening za mršavljenje - koristiti otkucaja srca za regulaciju opterećenja. Dobiti grudi uređaj sa senzorom ugrađenim senzorima elipsoid često pogrešno.

Kako se nositi sa eliptične trener?

U prva 3 mjeseca obuke treba uputiti 3-4 puta tjedno. Trening bi trebao biti od 40 minuta, 50-60% od teretnog prostora maksimalni broj otkucaja srca (HR). Ovaj režim će vam pomoći da se dovedem u red, da se pripreme za obuku fizički intervalu.

• U prosjeku, 40 minuta ovim tempom će vam pomoći da riješi 300-400 kalorija.

Osim toga, slijedite osnovne snage vježbe - čučnjeva, sklekova, uvijanje novinarima, povući za mišiće leđa. Napravite set vlasti, učiniti 2-3 puta tjedno, radi simulator na elipsoidalne nakon treninga snage.

Naredna 3 mjeseca je potrebno posvetiti povećanju prilagođavanje opterećenja prevazići. Sada ćete doći program obuke intervala, ali je bolje da ne koristite ugrađeni u, i opet fokus na rad srca.

da efikasno izgubiti na težini na eliptičnim trenera, organizirati 5 treninga nedeljno. Pretpostavimo da 3 od njih su 40-ak minuta, kao što je u proteklom kvartalu, i 2 - interval.

• Prva Interval Training: 10 minuta treninga otkucaji srca 50-60% maksimalnog izlaza. Onda alternativni 4 minute od 50-60% od otkucaja srca-Max i 2 minute 70% otkucaja srca-Max, rad na pola sata, pet minuta ohladi napraviti dovoljno sporo.
• Drugi trening interval: 5 minuta warm-up. Zatim, 3 minute 50% otkucaja srca-Max, 1 minutu 80% otkucaja srca-max, raditi do 20 minuta, izvesti 5 minuta ohladi.

Vježbe snage se vrši na dan "tiho" treninga, nakon intervali rade samo istezanje.

Pazi na držanje tokom vožnje, pokušajte povući želucu i ispravi leđa, a ne hodaju na prstima, čak i ako ste vrlo teško, a rezultati nisu dugo čekati.

Eliptičan trenera za mršavljenje: recenzije

Natalia, stara 24 godina. Dugo sam hteo da može tako simulator, ali ne dovoljno da je novac vremena. A onda, za rođendan mog supruga mi ga je dao) Ne! Ja nisam debeo. Odmah nakon rođenja malo oporavili i tonus mišića više nije bio isti. Drugog dana počeo sam vježbanje. Trenirala sam ujutro na prazan želudac (rano ustati) i tako 4 puta tjedno, pa, ako imate vremena, onda ponekad prakticira u večernjim satima. Zajedno sa obukom čini osnovnim složene vježbe: press, čučnjevi, sklekova. Treniram ovim tempom za tri mjeseca. Početi jesti više, zadnji put jedem 4 sata prije spavanja. Dodatnih 17 kg skinula oko 5 kg, što je značajno pooštrila dupe i stomak. Rezultat je vrlo sretan, ja ću nastaviti.

Tatiana 21 godina.Ja je predstavljen sa eliptičan trenera, kupio sam u odnosu, i da se bave to lijenost, i to mi je dao. Prvi put sam počeo da vežba na njemu za 30 minuta, bilo je teško, na kraju treninga svih odjeća mokra od znoja. bavi sam u dan. Sada to isto sutradan, ali za 45 minuta. Efekat 2 mjeseca korištenja, želuca, kukova, bedara, stražnjice zategnuti snažno, postaju manji volumen, više elastična. Bilo je potrebno mnogo težine nije 2,5 kg, na svoju težinu od 58 kg. Ali je isto tako tačno, jer masti je mnogo lakše mišiće. Rezultat je kao, ja ću nastaviti da se uključe u

Preporučujemo: simulator na snazi ​​za mršavljenje

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.