Trening izdržljivosti

Snaga izdržljivosti - je ključ za zdrav i lijepo tijelo. Izdržljivosti - kvalitet koji je siguran da nam pomogne ne samo u teretani, ali iu svakodnevnom životu. Razvoju, otvori ti novi ulazna vrata.

Ono što je izdržljivost

Izdržljivost, nazivaju moć - sposobnost naših mišića za proizvodnju snagu za dugo vremena bez gubitka snage kontrakcije mišića. Treba napomenuti da je zahvaljujući moć izdržljivosti ne izgubimo operativnu efikasnost. Izdržljivost ima nekoliko oblika, u zavisnosti od vrste sportskih aktivnosti, na primjer, dinamičke i statičke.

voz

Obučeni izdržljivosti pomoću posebnih vježbi. Ako želite da ga poveća, u kojem slučaju bi trebalo:

• pregazio velike udaljenosti (do 10 km);
• na plivanje;
• igrati tenis, nogomet;
• skok konopac više od 100 puta;
• naizmenično sa jogging vježbe.

Sa ovim korisnim kvalitete ćete dobiti umorni sporije i traje duže zadržati snagu, brzinu i agilnost. Postoje posebne vježbe koje će vam pomoći da postane još hardy i jaka. Samo jedan trening nedeljno - i vi ćete osjetiti pozitivne efekte, već da je bilo nekoliko, pogotovo ako ste ozbiljni u vezi vježbanja.

• To je korisno raditi sa sportsku torbu. Neophodno je da udari u punoj snazi ​​i vrlo brzo. Alternativna 20 sekundi brze štrajkova 20 sekundi jaka. U prvom slučaju, potrebno je pokušati pobijediti što je brže moguće, au drugom - što je više moguće.
• Možete raditi sa težinama udaraca na nogama, noga fit dodatna težina 0,5-1 kg, a ruka - 300-500, u
• Wonderful vježba - borba s njegova senka sa težine na nogama.
• Gurnite šipku iz grudi Crouch, ponavljanja mora biti najmanje 20, i pristupa - 3-5.
• Pogodan trčanje, biciklizam, plivanje, skijanje.
• Rad sa bučicama, Kettlebells.

Kompleks izdržljivosti vježbe

Coaching specijalista treba odabrati najbolje za vas kompleksa. Vježba se izvodi bez odmora naizmjenično. Ali to se odnosi samo na one ljude koji su obučeni za oko nekoliko mjeseci. različite grupe mišića rade u red. Jedan od pristupa je da se sastoji od nekoliko vježbi. Pogodan rade od 4. do 8. puta za određenu količinu vremena. Sa svakom novom bušilica smanjiti vrijeme, ali obavljaju isti broj pristupa.
kvalitetnu obuku PRIMJER za poboljšanje izdržljivosti predstavljen ispod.
Prvi utjelovljenje kompleksa koji povećava izdržljivost:

1. Rotirati struka u nagibu s utezima u rukama (50).
2. Preuzimanjem vijesti iz rotacije (30 puta).
3. Mahi proizvesti noge (20 puta).
4. Preuzimanjem pritisnite na traci (30 puta).
5. Skidanje jaja (20 puta).
6. Iscedimo katu na prstima i zglobovima (15 puta).

Race protiv sat, koliko vremena ćete morati izvršiti ovaj kompleks 4 pristupa. Uz svaki naredni trening šljive snimljene po prvi put. Tako da mogu razumjeti ono što je vježba više odgovara, a neki - manje, odlučili smo ponuditi još jedan nastavu opciju.

Dakle, druga verzija treninga izdržljivosti:

• Zavrnuti iz poda (30 puta).
• Čučanj (30 puta).
• Učvršćivanje (10 puta).
• Preuzimanjem pritisnite na traci (30 puta).
• Obavljaju skakanje zvjezdice (10). Oni obično rade na karate. Da biste snimili startnu poziciju: stoji uspravno, ruke uz tijelo. Bounce, podignite ruke, sjesti i prihvatiti nosača laže, a zatim sjesti. Ova vježba je velika potpora i razvija kardiovaskularni sistem.