CrossFit kod kuće: program obuke za početnike

Većina onih koji će prije ili kasnije doći do zaključka da je došlo vrijeme da se uradi svoj lik, kao i zdravlje, ne žele da troše vrijeme i novac na dugim treninga. Prema mišljenju stručnjaka za postizanje sve odjednom, ali ipak ne stavlja puno truda, to je nemoguće. Međutim, u posljednjih nekoliko godina sve popularniji program obuke pod nazivom "CrossFit" došao da nas iz Amerike.

Koji je pravac CrossFit?

U običnom govoru, CrossFit treninga su sistem vježbanja, koji uključuje različite vrste vježbi. Obavezno CrossFit program uključuje vježbe u strogoj bi i određeni vremenski period.

prednosti sistema

Najpopularnije CrossFit kompleks je zbog činjenice da sistem ima brojne prednosti. Konkretno, dostupnost i djelotvornost. Sada sasvim uobičajeno CrossFit konkurencije, koja godišnje uključuje veliki broj sportista.

Postoji niz drugih razloga koji su od interesa za ovu vrstu vježbe.

Prvo i najvažnije je nedostatak potrebne opreme za CrossFit. U početnoj fazi, dovoljno je koristiti preskakanje užeta i bučice, a mnogi bez njih.

U ovom slučaju, sistem može da se bavi potpuno svakom, i ne postoje ograničenja u odabiru mjesto za učenje.

Vježbe za početnike

Predlažemo da se razmotri najjednostavniji CrossFit vježbe za obuku početnika. U cilju da se bave CrossFit, hodnika mogu biti izgrađeni i u svojoj kući. Tako CrossFit za početnike uključuje sljedeće vježbe:

• prva vježba - obavlja sklekova. 4 kompleta 25 puta;
• sljedeće vježbe uključuje laganje up donijeti noge torzo. Pokrenite vrijedan 4 kompleta 25 puta;
• treća vježba, koja je uključena u program CrossFit treninga podrazumijeva izvođenje čučnjeva sa skokom. Također je vrijedno učiniti 4 kompleta 25 puta;
• konačna vježba uključuje provođenje aktivnosti usmjerenih na novinare. Morate uraditi 4 seta od 25 puta za pumpanje novinare.

Kako bi dobili vizualne informacije, možete napraviti vježbu gledate video sa CrossFit.

Morate pokrenuti 4 krugova vježbe. Svaki krug uključuje jedan pristup za svaku vježbu.

Ovaj kompleks ima određeno značenje. Naime, domaći CrossFit početnici mogu početi izradu grupe mišića, a zatim bi se opterećenje na srce i respiratorni sistem. Ali pridošlice na ovaj sistem treba shvatiti da je pristup do sličnog tipa opterećenja bez pripreme, oni bi trebali biti oprezni.

Osnovna pravila i načela

Prije nego što počnete da ostvare, morate ispitati sva pravila i načela sistema. Tada je CrossFit za djevojčice i dječake će se isplatilo.

Kada dom CrossFit, mišići ne bi trebalo da osjetiti gravitaciju. Ali u isto vrijeme morate umoriti snažnije nego u drugim vrstama treninga. Mišići i ligamenti je potrebno da se protežu i prije treninga i poslije. Tokom lekcije ne bi trebalo koristiti puno vode.

Podrazumijeva se da je ovakav način bavljenja kod kuće je vrlo povoljno za ljude koji su stalno zauzet. To će pomoći da se u formi i da se uključe u bilo koje vrijeme, na bilo kojem mjestu gdje je zgodno. Glavna stvar je da shvate proces obuke i da i dalje primaju odlične rezultate.